Sport Ruscher https://ruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Wed, 16 Sep 2020 11:20:12 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.1 P.i.T.-Training – Fit im Herbst für Lauf (Wieder-)einsteiger 2020 https://ruscher.de/p-i-t-training-fit-im-herbst-fuer-lauf-wieder-einsteiger-2020/ Wed, 16 Sep 2020 11:20:10 +0000 https://ruscher.de/?p=199484 Du würdest gerne mit dem Laufsport beginnen oder hast schon einige Anläufe hinter Dir. Dann ist unser neues Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich. P.i.T steht für proportioniert intensives Training. Zusammen mit unseren erfahrenen Trainern trainierst Du die Grundlagen für einen erfolgreichen Laufeinstieg. Unser Training für Dich In unserem Training arbeiten wir am Fundament für Deinen sportlichen Ausgleich. […]

Der Beitrag P.i.T.-Training – Fit im Herbst für Lauf (Wieder-)einsteiger 2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Du würdest gerne mit dem Laufsport beginnen oder hast schon einige Anläufe hinter Dir. Dann ist unser neues Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich. P.i.T steht für proportioniert intensives Training. Zusammen mit unseren erfahrenen Trainern trainierst Du die Grundlagen für einen erfolgreichen Laufeinstieg.

Unser Training für Dich

In unserem Training arbeiten wir am Fundament für Deinen sportlichen Ausgleich. Dabei konzentrieren wir uns in den ersten Wochen Deines Lauftrainings speziell auf die Kerninhalte

  • Grundlagenausdauerfähigkeit
  • Lauftechnik
  • Stabilität
  • Beweglichkeit

und geben Dir damit den „Werkzeugkoffer“ für ein dauerhaft effektives Laufvergnügen.

Starte mit unserem speziellen Einsteigertraining

Speziell Laufeinsteiger sollten über gute – sogenannte – athletische Fähigkeiten verfügen. Dazu zählen insbesondere die Koordination, Technik, Flexibilität, Stabilität und Dynamik. Damit verbesserst Du im entscheidenden Maße Deine Belastbarkeit und hast mehr Spaß und Erfolg beim Laufen.

Unser Angebot

In einem 6-wöchigem Trainingskurs bieten wir Euch ein speziell fokussiertes Training mit

  • Lauftechnik-Analyse per Video
    • individuelle „Trainings-Hausaufgaben“
    • ein fester Trainingstermin (Samstag – Outdoortraining um 08:30 Uhr)
  • Termin: 24.10. bis 28.11.2020
    • (Einzeltermine: 24.1o./ 31.10./ 7.11./ 14.11./ 21.11./ 28.11.)
  • Treffpunkt: Westpark, Parkplatz Rosengarten
  • Anmeldezeitraum: bis 20.10.2020
  • max. Teilnehmerzahl: 15
  • mind. Teilnehmerzahl: 10
  • Preis: 95,- €
  • Der Kurs findet im Rahmen der geltenden Regelungen zu den Convid-19-Massnahmen statt.
[contact-form-7]

Der Beitrag P.i.T.-Training – Fit im Herbst für Lauf (Wieder-)einsteiger 2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR https://ruscher.de/brooks-run-happy-test-trial-tour/ Tue, 15 Sep 2020 11:39:13 +0000 https://ruscher.de/?p=199471 Die Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR kommt auch zu uns in die Stadt- exklusiv in München mit Sport Ruscher. Meldet Euch an und lauft mit! Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR bedeutet: Top-Schuhe testen, Endorphine erlaufen, zusammen Spaß haben, zufrieden nach Hause gehen! Keine Startnummern, keine Bananen, keine Profis. Just running, quer […]

Der Beitrag Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Die Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR kommt auch zu uns in die Stadt- exklusiv in München mit Sport Ruscher.

Meldet Euch an und lauft mit!

Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR bedeutet: Top-Schuhe testen, Endorphine erlaufen, zusammen Spaß haben, zufrieden nach Hause gehen! Keine Startnummern, keine Bananen, keine Profis. Just running, quer durch den Westpark.

Die Brooks Run PopUpTour: Am 06.10. am Parkplatz Rosengarten/ Westpark Westpark.

Veranstalter: Agentur RAD COMMUNICATIONS in Kooperation mit BROOKS Sports GmbH

Programm:

  • Live Musik mit ASPHALT-ROCK, ab 17:30 Uhr
  • Start des Happy-Runs mit den SPORT RUSCHER & BROOKS-Guides um ca. 18:30 Uhr
  • Verpflegung vorher „nur“ Wasser aus PET
  • Verpflegung nachher „nur“ Würstchen vom Grill im Brötchen mit Ketchup und Senf und Soft Drinks (kein Alkohol) im Bus
  • Dauer bis ca. 20 Uhr
  • Teilnahme aufgrund der Hygienevorschriften auf 50 Läufer/-innen beschränkt
[contact-form-7]

Der Beitrag Brooks RUN HAPPY TEST & TRIAL TOUR erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Glücks-Sache https://ruscher.de/gluecks-sache/ Fri, 28 Aug 2020 09:52:06 +0000 https://ruscher.de/?p=199272 „Glück kann man nicht erzwingen. Wir können ihm nur die Tür aufhalten und ihm die Gelegenheit geben, sich zu zeigen.“ – KR  Glück ist ein Mythos. Er ist gefüllt mit Hoffnungen, Erwartungen und Wünschen, leider sehr oft auch missverstanden. Ich möchte es so ausdrücken: „Glück“ empfinden wir, wenn uns äußere Umstände glücklich fühlen lassen. Diese […]

Der Beitrag Glücks-Sache erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
„Glück kann man nicht erzwingen. Wir können ihm nur die Tür aufhalten und ihm die Gelegenheit geben, sich zu zeigen.“ – KR 

Glück ist ein Mythos. Er ist gefüllt mit Hoffnungen, Erwartungen und Wünschen, leider sehr oft auch missverstanden.

Ich möchte es so ausdrücken: „Glück“ empfinden wir, wenn uns äußere Umstände glücklich fühlen lassen. Diese können wir aber meistens nicht beeinflussen.

Ebenso hat niemand von uns einen Anspruch auf „Glück“, obwohl wir es zu Unrecht oft einfordern.

Denn „Glück“ lässt sich nicht erzwingen, wir können es nicht kaufen und schon gar nicht festhalten – wir können es nur schenken. „Glück“ ist dennoch allgegenwärtig – sehr häufig erst auf dem zweiten Blick. Die meisten unter uns sind sich dessen nur nicht bewusst, weil wir unzufrieden sind.

Zufriedenheit ist kein Zustand, sondern eine Geisteshaltung – eine gewollte Einstellung. Zufrieden werden wir, indem wir in unserem Leben – mit all seinen Phasen und Facetten – annehmen und loslassen können. Loslassen von Leistung, Status, Vermögen und auch von Menschen, manchmal müssen wir auch von der Gesundheit loslassen, von der Kraft die für uns in jungen Jahren selbstverständlich war.

Dem gegenüber steht das Annehmen und Verändern – Chancen zu erkennen, etwas draus zu machen. Und damit verbunden ist die Wahrnehmung und Entwicklung unserer Identität.

Wie verändern wir uns, wie definieren wir uns und wie werden wir von anderen empfunden?

Wir sind nicht in Stein gemeißelt! Ein Leben lang dürfen wir uns in unterschiedlichste Identitäten begeben, wir sind nie wirklich „fertig“.

Auf jeden von uns warten noch viele persönliche Abenteuer! Wir müssen nur die Augen dafür öffnen! Dann werden uns auch die vielen kleinen, glücklichen Momente bewusst.

Ist das nicht herrlich?

Der Beitrag Glücks-Sache erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Unser gemeinsamer langer Lauf am 30.08.2020 https://ruscher.de/unser-gemeinsamer-langer-lauf-am-30-08-2020/ Sat, 22 Aug 2020 08:11:43 +0000 https://ruscher.de/?p=199074 Liebe Läufer und Läuferinnen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 30.8 noch einmal in der Aubinger Lohe statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz in der Ziegeleistraße. Skizze als Mail-Anhang diese Woche. Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 20 und […]

Der Beitrag Unser gemeinsamer langer Lauf am 30.08.2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 30.8 noch einmal in der Aubinger Lohe statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz in der Ziegeleistraße. Skizze als Mail-Anhang diese Woche.

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 20 und 25km. Eine kleine Streckenvariante bietet Euch individuell noch die Option selbstständig zu verlängern/ -kürzen.

Besondere Rahmenbedingungen  aufgrund der Covid-19-Bestimmungen – Nachbetrachtung zum ersten langen Lauf

Unsere langen Läufe werden, anders als in den Jahren zuvor, in einem „entzerrten“ Modus stattfinden.

Das bedeutet konkret:

  • Das gewohnte Guiding kann leider nicht stattfinden. Unsere Trainer werden die Tempobereiche trotzdem betreuen. Sprecht Euch gerne im Vorfeld ab, wenn Ihr zusammen trainieren möchtet. Bitte achtet eigenverantwortlich auf die Abstände und bildet gerne selbstständig Untergruppen von 3-4 Läufern/-innen.
  • Ebenso dürfen wir Euch keine Verpflegung reichen. Wir werden aber einen bewachten Stand für Eigenverpflegung einrichten.
  • Zum besseren Überblick tragt Euch bitte in diese Liste ein, am besten mit geplantem Trainingstempo.
  • Die Streckendetails findet Ihr im Mail-Anhang.

Weitere Details

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll.

Ich schlage vor, Euch in folgenden Tempogruppen zu organiseren:

  • Gruppe A: ca. 25km, ca. 5:15 – 5:30min/km (5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe B: ca. 25km, ca. 5:30 – 5:45min/km (5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
  • Gruppe C: ca. 25km, ca. 5:45 – 6:00min/km (5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe D: 20-25km, ca. 6 – 6:15min/km (4-5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
  • Gruppe E: 20km, ca. 6:15 – 6:30min/km (4 Runden)
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
  • Gruppe F: 15-20km, über 6:30min/km (3-4 Runden)
    • MarathonZielzeiten bis ca 4:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
    • 10km-Zielzeiten 60min.
    • Finisher – offenes Tempo

Die Coaches betreuen zum Start 1-2 Tempo-Bereiche. Bitte macht Euch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut.

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung per Email erhalten.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

Der Beitrag Unser gemeinsamer langer Lauf am 30.08.2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Notfälle im Training, wie können wir noch besser reagieren? https://ruscher.de/notfaelle-im-training-wie-koennen-wir-noch-besser-reagieren/ Tue, 11 Aug 2020 12:04:20 +0000 https://ruscher.de/?p=198865 Liebe Läufer/-innen, schnelles Reagieren in Notfällen kann Leben retten. Dass wir alle damit unvermittelt konfrontiert werden können, ist uns allen kürzlich bewusst geworden. Als Trainer tragen wir eine große Verantwortung. In Eurem eigenen Interesse ist dennoch auch Eure Initiative gefragt – selbstverantwortlich und freiwillig. Was werden wir seitens der Organisatoren tun, neben der Schulung der Coaches? […]

Der Beitrag Notfälle im Training, wie können wir noch besser reagieren? erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Liebe Läufer/-innen,

schnelles Reagieren in Notfällen kann Leben retten. Dass wir alle damit unvermittelt konfrontiert werden können, ist uns allen kürzlich bewusst geworden.

Als Trainer tragen wir eine große Verantwortung. In Eurem eigenen Interesse ist dennoch auch Eure Initiative gefragt – selbstverantwortlich und freiwillig.

Was werden wir seitens der Organisatoren tun, neben der Schulung der Coaches?

  1. Sollte ein Notfall eintreten könnt Ihr uns – noch einmal im Formular – gerne Kontaktdaten mitteilen, die wir/ Notarzt dann verständigen können. Das gleiche gilt für wichtige Informationen wie Vorerkrankungen/ Medikamente.
    Seid Euch der Sicherheit Euer Daten gewiss. Diese dienen nur, um im Notfall schnell Auskunft geben zu können.
  2. Im Herbst planen wir einen Notfall-Kurs „Herzdruckmassage“ – diesen Kurs haben wir bereits einmal angeboten – dieser war bereits lebensrettend. Gerne könnt Ihr Euer unverbindliches Interesse daran im unterstehenden Formular bekunden – wir halten Euch dann auf dem laufenden.

Was könnt Ihr selbst tun?

1. Frischt selbstständig Euer Wissen/ Praxis über Erste Hilfe/ Notfall-Massnahmen auf. Das könnt Ihr gerne auch schon mal online tun. Gerne könnt Ihr auch diverse Erste-Hilfe-Apps für’s Handy nutzen. Da gibt es verschiedene Anbieter.
2. Wir sammeln gerne das Interesse an einem kompletten 1. Hilfe Kurs. Durch Corona sind Gruppenkurse  leider erst im Januar möglich. Auch dazu könnt Ihr Euch im Formular eintragen.
Für alle, die sich bereits aktuelle dafür interessieren: Bekannte Anbieter sind Der ASB, das BRK und die Johanniter.
2. Ich appelliere an Eure Selbstverantwortung. Bitte passt auf Euch auf. Regelmäßige (kardiologische) ärztliche Untersuchungen sind für jeden Sportler selbstverständlich.
3. Achtet auf Euer Körpergefühl, verwechselt nicht Überlastung mit „innerem Schweinehund“. Plagen Euch situativ „Stressfaktoren“, gebt Eurem Coach Auskunft darüber.
4. Führt stets ein Handy mit.
5. Gruppentraining ist sicherer als Einzel-Training.
Passt auf Euch auf!

[contact-form-7]

Der Beitrag Notfälle im Training, wie können wir noch besser reagieren? erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
FREE’N’SOLO.2020 im Sommerlauftraining https://ruscher.de/freensolo-2020-im-sommerlauftraining/ Sat, 08 Aug 2020 08:53:32 +0000 https://ruscher.de/?p=198772 AUSSCHREIBUNG Es ist soweit – unser Sommerlauftraining neigt sich dem Ende zu und Du hast Dich in den letzten Monaten auf einen 10km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon vorbereitet? Leider fallen jetzt auch die großen Herbst-Wettkämpfe aufgrund Covid-19-Beschränkungen aus. Natürlich sind wir darauf vorbereitet und bieten Euch ein Special: Starte zum Abschluss unseres Sommerlauftrainings (noch einmal) Dein […]

Der Beitrag FREE’N’SOLO.2020 im Sommerlauftraining erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
AUSSCHREIBUNG

Es ist soweit – unser Sommerlauftraining neigt sich dem Ende zu und Du hast Dich in den letzten Monaten auf einen 10km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon vorbereitet?

Leider fallen jetzt auch die großen Herbst-Wettkämpfe aufgrund Covid-19-Beschränkungen aus. Natürlich sind wir darauf vorbereitet und bieten Euch ein Special:

Starte zum Abschluss unseres Sommerlauftrainings (noch einmal) Dein sportliches Abenteuer: Die erste Auflage „SLT – FREE’n‘SOLO“ steht an.

Warum FREE’n’SOLO?

  • Löse Dich von dem Druck des Vergleichens und Verglichen-werden
  • Mach Dich unabhängig und handle selbstverantwortlich
  • Nimm die Herausforderung selbst in die Hand

Der Unterschied

  • Du bestreitest Deinen „Wettkampf“ für Dich allein – „FREE’n‘SOLO.2020“.
  • Es gilt nicht, die schnellste Zeit anzustreben, sondern Dein eigenes gesetztes Ziel zu erreichen.

 

ABLAUF

Teilnameberechtigt

  • sind alle, die am Sommerlauftraining 2020 teilnehmen.

Termin

  • ist am Sonntag, 04.10.2020
  • Start 9.00 Uhr

Veranstaltungsort

  • ist das BUGA-Gelände (Details folgen ca. 1 Woche vorher)
  • die jeweiligen von uns vorgeschlagenen Strecken werden ca. 1 Woche vor dem Event als gpx und kml verschickt.
  • die Strecken sind öffentlicher Raum und nicht abgesperrt oder markiert.
    Du läufst diese eigenverantwortlich als Privatperson.

Distanzen/Anmeldegebühr

Du kannst wählen zwischen diesen Distanzen mit jeweiliger Anmeldegebühr.

  • 10 km / 15,- €
  • Halbmarathon / 30,- €
  • Marathon / 50,- €

Anmeldung

  • für die Teilnahme muss eine Anmeldung erfolgen
  • das Starterpaket „FREE’n’SOLO Spezial“ kann nur am Veranstaltungstag vor dem Start abgeholt werden
  • für Staffeln gilt folgendes Procedere: Jeder einzelne meldet sich für die entsprechende Distanz an. Jeder bekommt eine Team-Urkunde und einen Gutschein. Ihr schickt ein Mail mit der Nennung Eures Teams und der gewählten Distanz an free.n.solo@ruscher.de
  • Anmeldeschluss ist am 27. September
  • die Anmeldung ist gültig nach Eingang der Anmeldegebühr
  • mit der Anmeldung versicherst Du einen einwandfreien gesundheitlichen Zustand – Teilnahme auf eigene Gefahr

Verpflegung

  • durch 5 km-Runden besteht alle 5 km die Möglichkeit zur Verpflegung
  • die Ablage von Eigenverpflegung ist möglich/gewünscht
  • zusätzlich gibt es Energy-Riegel
  • und Wasser (bitte eigenen Becher mitbringen)

Wertung/Prämierung

Den Nachweis versendest Du in Form eines entsprechenden Dokuments an „free.n.solo@ruscher.de, z.B. PDF der GPS-Aufzeichnung, Foto von der Laufuhr.

Die Prämienübergabe findet separat statt. Über Ort und Zeit werdet Ihr rechtzeitig informiert.

Preis

Du erhältst eine „SLT – FREE’n’SOLO.2020“-Urkunde. Ebenso erwartet Dich ein Sport Ruscher-Gutschein.

Special: Für unsere SLT-Teilnehmer/-innen entspricht der Betrag des Gutscheins der Höhe der Anmeldegebühr.

 

VERANSTALTER

Sport Ruscher
ALLE Rückfragen bitte an free.n.solo@ruscher.de

Datenerhebung und -verwertung
Mit der Anmeldung erklärt sich der Teilnehmer damit einverstanden, dass die in der Anmeldung genannten Angaben erfasst, für o.g. Auswertung genutzt und veröffentlicht werden dürfen.

Freistellungserklärung bei Fotoaufnahmen
Ich bin damit einverstanden, dass Sport Ruscher von mir Fotoaufnahmen für die Berichterstattung in Medien von Sport Ruscher sowie zur Nutzung in allen anderen Veröffentlichungen von Sport Ruscher, Print und online (wie z. B. Broschüren, Webseiten, facebook, instagram etc.) machen darf.
Ich trete darüber hinaus die aus Fotoaufnahmen entstehenden Rechte am persönlichen Bild exklusiv und unentgeltlich an Sport Ruscher zur zeitlich unbeschränkten Verwendung, der Veröffentlichung, Verbreitung und Vervielfältigung für die Berichterstattung in Medien von Sport Ruscher sowie sonstigen Publikationen von Sport Ruscher ohne Beschränkung auf bestimmte Kommunikationsmittel (wie z.B. Broschüren, Webseiten, facebook, instagram) ab.

FREE’n’SOLO-Shirt
Ein Craft-Kurzarm-Shirt in blau mit Logo kann käuflich erworben werden – entweder verbindlich direkt bei der Anmeldung oder im Laden. Preis für Teilnehmer an Sport Ruscher Trainingskursen oder Trainingsbetreuung 20,- €.

Überweisung der Anmeldegebühr/ T-Shirt bitte auf das Sport Ruscher-Konto der Volksbank Krailling, BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

[contact-form-7]

Der Beitrag FREE’N’SOLO.2020 im Sommerlauftraining erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Unser gemeinsamer langer Lauf am 16.08.2020 https://ruscher.de/unser-gemeinsamer-langer-lauf-am-16-08-2020/ Thu, 06 Aug 2020 13:43:44 +0000 https://ruscher.de/?p=198796 Liebe Läufer und Läuferinnen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 16.8 im Perlacher Forst. Treffpunkt ist der Forstzugang am Säbener Platz. Skizze als Mail-Anhang diese Woche. Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 20 und 25km. Eine kleine Streckenvariante bietet […]

Der Beitrag Unser gemeinsamer langer Lauf am 16.08.2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 16.8 im Perlacher Forst. Treffpunkt ist der Forstzugang am Säbener Platz. Skizze als Mail-Anhang diese Woche.

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 20 und 25km. Eine kleine Streckenvariante bietet Euch individuell noch die Option selbstständig zu verlängern/ -kürzen.

Besondere Rahmenbedingungen  aufgrund der Covid-19-Bestimmungen – Nachbetrachtung zum ersten langen Lauf

Unsere langen Läufe werden, anders als in den Jahren zuvor, in einem „entzerrten“ Modus stattfinden.

Das bedeutet konkret:

  • Das gewohnte Guiding kann leider nicht stattfinden. Unsere Trainer werden die Tempobereiche trotzdem betreuen. Sprecht Euch gerne im Vorfeld ab, wenn Ihr zusammen trainieren möchtet. Bitte achtet eigenverantwortlich auf die Abstände und bildet gerne selbstständig Untergruppen von 3-4 Läufern/-innen.
  • Ebenso dürfen wir Euch keine Verpflegung reichen. Wir werden aber einen bewachten Stand für Eigenverpflegung einrichten.
  • Zum besseren Überblick tragt Euch bitte in diese Liste ein, am besten mit geplantem Trainingstempo.
  • Die Streckendetails findet Ihr im Mail-Anhang.

Weitere Details

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll.

Ich schlage vor, Euch in folgenden Tempogruppen zu organiseren:

  • Gruppe A: 20-25km, ca. 5:15 – 5:30min/km (4-5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe B: 20-25km, ca. 5:30 – 5:45min/km (4-5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
  • Gruppe C: 20-25km, ca. 5:45 – 6:00min/km (4-5 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe D: 20km, ca. 6 – 6:15min/km (4 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
  • Gruppe E: 15-20km, ca. 6:15 – 6:30min/km (3-4 Runden)
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
  • Gruppe F: 15-20km, über 6:30min/km (3-4 Runden)
    • MarathonZielzeiten bis ca 4:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
    • 10km-Zielzeiten 60min.
    • Finisher – offenes Tempo

Die Coaches betreuen zum Start 1-2 Tempo-Bereiche. Bitte macht Euch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut.

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung per Email erhalten.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

Der Beitrag Unser gemeinsamer langer Lauf am 16.08.2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Neu! Suunto 7 https://ruscher.de/neu-im-sortiment-die-suunto-7/ Sat, 25 Jul 2020 09:06:47 +0000 https://ruscher.de/?p=198635 Unser Premium-Partner Suunto hat ein neues innovatives Flaggschiff. Die Suunto 7 ist eine GPS-Sportuhr und eine Smart Watch in einem. Sie kombiniert Suuntos vielseitiges Sporterlebnis und Outdoor-Karten mit den neuesten Smartwatch-Funktionen von Wear OS by Google. Sie ist sowohl langlebig als auch wasserdicht, so, dass du sie überallhin mitnehmen kannst. Ab sofort bei uns im […]

Der Beitrag Neu! Suunto 7 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Unser Premium-Partner Suunto hat ein neues innovatives Flaggschiff.

Die Suunto 7 ist eine GPS-Sportuhr und eine Smart Watch in einem. Sie kombiniert Suuntos vielseitiges Sporterlebnis und Outdoor-Karten mit den neuesten Smartwatch-Funktionen von Wear OS by Google. Sie ist sowohl langlebig als auch wasserdicht, so, dass du sie überallhin mitnehmen kannst.

Ab sofort bei uns im Laden. Preis. 479,- €

Der Beitrag Neu! Suunto 7 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Neu! Endorphin – SHIFT von Saucony https://ruscher.de/neu-endorphinshift-von-saucony/ Sat, 25 Jul 2020 09:06:09 +0000 https://ruscher.de/?p=198638 Der EndorphinSHIFT kombiniert die PWRRUN Dämpfung mit sehr gut abgestimmten Features für die Stabilität für einen mühelosen Lauf. Das Geheimnis liegt in der dickeren Zwischensohle und der Steifigkeit im Vorfuß, welche zusammen das Gefühl der SPEEDROLL vermitteln. Das Gefühl der höheren Laufeffizienz. Zusammen mit den unterstützenden Details von der Ferse bis zum Vorfuß, wirst Du schnellere feel-good Läufe an jedem Tag […]

Der Beitrag Neu! Endorphin – SHIFT von Saucony erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Der EndorphinSHIFT kombiniert die PWRRUN Dämpfung mit sehr gut abgestimmten Features für die Stabilität für einen mühelosen Lauf. Das Geheimnis liegt in der dickeren Zwischensohle und der Steifigkeit im Vorfuß, welche zusammen das Gefühl der SPEEDROLL vermitteln. Das Gefühl der höheren Laufeffizienz. Zusammen mit den unterstützenden Details von der Ferse bis zum Vorfuß, wirst Du schnellere feel-good Läufe an jedem Tag der Woche erleben. Also, wenn es sich anfühlt, als ob der Schuh die Arbeit für dich macht, dann ist es wirklich so.

Die revolutionäre SPEEDROLL Technologie treibt dich mit dem Gefühl von kontinuierlicher Dynamik voran. Die beiden Hauptmerkmale in der Zwischensohle sind die erhöhte Dämpfung und der steifere Vorfuß, die dich zusammen müheloser laufen lassen. So kannst du schneller laufen, nicht härter.

Die Zwischensohle aus dem komfortablen PWRRUN allein verleiht dem EndorphinSHIFT eine angenehmere Variante der SPEEDROLL und macht  ihn zu dem perfekten Begleiter für jede Distanz an jedem Tag. Erst recht, wenn deine Schuhe ein wenig mehr für dich leisten sollen.

FORMFIT schmiegt sich mit 3D-Komfort and den Fuß, während eine externe TPU-Fersenkappe zusammen mit dem medialen Gummi in der Außensohle die strukturierten Support verleiht. Zusammen mit dem dickeren Fußbett des EndorphinSHIFT bieten diese Details einen angenehmeren Lauf mit dem Endorphin typischen Trieb nach vorne.

Reinsteigen – losrennen – ab sofort bei uns.

Der Beitrag Neu! Endorphin – SHIFT von Saucony erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Unser Trainingswochenende im Fleimstal vom 3.9.-6.9.2020 https://ruscher.de/unser-trainingswochenende-im-fleimstal-vom-3-9-6-9-2020/ Sat, 25 Jul 2020 08:51:36 +0000 https://ruscher.de/?p=198631 Liebe Lauffreunde, wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2020 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/Italien durch. Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings findet das Training sein Finale mit einem […]

Der Beitrag Unser Trainingswochenende im Fleimstal vom 3.9.-6.9.2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>
Liebe Lauffreunde,

wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2020 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/Italien durch.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings findet das Training sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Betreut wird das Wochenende durch das Trainerteam Stefan, Peter, Riki und Ursula.

Ablauf:

Donnerstag:

  • Individuelle Anreise (Zimmer sind ab 14 Uhr bezugsfertig)
  • 19.00 Uhr Begrüßung
  • 19.30 Uhr gemeinsames Abendessen
  • Ab 21 Uhr „lockeres Zusammensein“ und Besprechung der Programminhalte incl. der Nachmittagsprogramme

Freitag:

  • 7.00 Uhr Morning-Movements (MMP)
  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 9.45 Uhr Abfahrt zum Sportplatz
  • 10.00 – 12:30 Bahntraining, optional Lauf zurück ins Hotel,
    nachmittags zur freien Verfügung (z.B. wandern, shoppen, Schwimmbad in Cavalese, Besichtigungen, lockere Rennradrunde – mit eigenem Rad – mit Stefan nach Absprache)
  • 18.00 – 19.00 Uhr Athletikeinheit
  • 19.30 Uhr Abendessen
  • 21.00 Uhr gesellige Runde und Besprechung des folgenden Tages

Samstag:

  • 7.00 Uhr MMP
  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 10.00 – 12.00 Berglauf/ Höhentraining
  • nachmittags zur freien Verfügung (z.B. radeln, wandern, shoppen, Besichtigungen, Hochseilgarten nach Absprache – zusätzl. Kosten ca. 25€/Person)
  • 18.00 – 19.00 Uhr lockere Athletikeinheit / ausgiebiges Dehnen
  • 19.30 Abendessen
  • 21.00 Uhr gesellige Runde und Besprechung des folgenden Tages

Sonntag:

  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 9.00 Uhr langer Lauf
  • Duschmöglichkeit anschließend im Hotel vorhanden
  • Individuelle Heimreise

Zusammenfassung:

  • Termin 3. – 6. September 2020 (3 Ü+HP)
  • Mindestteilnehmer: 12 Personen
  • Unterkunft: Hotel Ancora in Molina di Fiemme
  • Kosten:
    DZ: 340,- €/Person
    EZ 395,- €/Person
    (Hinweis: Die Teilnahme wird nach Eingang der Anmeldung und der Zahlung bestätigt)
  • Anmeldung bis 18.8.2020 – verbindlich – mit
  • Überweisung auf das Konto der Volksbank Krailling
    Klaus Ruscher
    BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Sollte das Laufwochenende wegen Reisebeschränkung durch das Auswärtige Amt nicht stattfinden können, werden die bereits gezahlten Kosten zu 100 % zurückerstattet.

Bei Rücktritt aus persönlichen Gründen werden 80% zurückerstattet.

Noch ein Hinweis zum Marcialonga Running:
Ob der Lauf tatsächlich stattfindet, entscheidet sich im August. Bei Interesse an der Teilnahme könnt Ihr Euch gerne an uns wenden.

Wir freuen uns auf Euch!

[contact-form-7]

 

Der Beitrag Unser Trainingswochenende im Fleimstal vom 3.9.-6.9.2020 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

]]>