Sport Ruscher https://ruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Mon, 08 Aug 2022 10:07:36 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.9 …ein Tag – gemacht zum Laufen! https://ruscher.de/ein-tag-gemacht-zum-laufen/ Thu, 04 Aug 2022 15:52:49 +0000 https://ruscher.de/?p=311887 Am Sonntag, den 4.9., heißen wir Euch zusammen mit unserem Premium-Partner SAUCONY herzlich willkommen. Seid dabei – beim Höhepunkt unseres Lauf-Sommers.  Es erwartet Euch ein herrlicher Lauf-Sonntag freut Euch auf einen traumhaften Sightseeing-Landschaftslauf durch die Isar-Auen (inkl. Verpflegungsstand bei ca. der Hälfte der Strecke) holt Euch wichtige Tipps bei einem kurzes Techniktraining zur Einführung testet […]

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Am Sonntag, den 4.9., heißen wir Euch zusammen mit unserem Premium-Partner SAUCONY herzlich willkommen. Seid dabei – beim Höhepunkt unseres Lauf-Sommers. 

Es erwartet Euch ein herrlicher Lauf-Sonntag

  • freut Euch auf einen traumhaften Sightseeing-Landschaftslauf durch die Isar-Auen (inkl. Verpflegungsstand bei ca. der Hälfte der Strecke)
  • holt Euch wichtige Tipps bei einem kurzes Techniktraining zur Einführung
  • testet Eure SAUCONY-Laufschuh-Favoriten
  • genießt zur Abrundung ein herausragendes italienisches Buffet
  • lasst Euch unterhalten durch unsere Betriebssport-Band ASPHALT-ROCK

Wir gestalten den Tag mit Euch

  • 9 Uhr Treffpunkt „TEATRO-Solln“, Wilhelm-Leibl-Straße 22, 81479 München ( zur Anfahrt)
  • 9:15 Uhr Begrüßung
  • 9:15 – 10:00 Uhr Auswahl der Testschuhe und kurzes lauftechnisches Warm-Up
  • 10:00 Uhr Abfahrt per Bus nach Wolfratshausen
  • 11.00 Uhr Start zu unserem ca. 20km langen Sightseeing-Landschaftslauf
    • für diejenigen, die kürzer laufen möchten, geht’s ab dem Verpflegungsstand wieder mit dem Bus zurück nach Solln
  • 13 Uhr die ersten treffen am Ziel ein
  • Ab 13:30 bis 15:30 Uhr geselliger Ausklang bei italienischem Buffet mit musikalischer Unterhaltung
  • 16 Uhr Ende der Veranstaltung

Für eine Teilnahmegebühr von 20,- € seid Ihr dabei.

  • die Teilnahmegebühr beinhaltet
    • einen Wertgutschein in voller Höhe von 20,- € für unser Ladengeschäft
    • ein Los für die Tages-Tombola mit der Chance auf den Gewinn eines Paars SAUCONY-Laufschuhe
    • ein Sport Ruscher-Schuhbeutel
  • Überweisung auf das Konto der Volksbank Krailling
    Klaus Ruscher
    BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Wir freuen uns sehr auf Euch. Eine verbindliche Anmeldung mit unten stehendem Formular ist zwingend erforderlich.

  • Anmeldeschluss 01.09.2022
  • maximale Teilnehmerzahl 120

Bitte bei der Anmeldung die gewünschte Strecke und Euer gemütliches Lauftempo angeben. 

Wir freuen uns sehr auf die bevorstehenden Erlebnisse.
Saucony und Klaus Ruscher mit Team

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  • Wir dokumentieren unser Training mittels – seriöser – Videos und Fotos. Ausgewählte Bilder werden für unser Journal, bzw. Social-Media-Zwecke verwendet.
  • Gesundheit: Das Training erfolgt auf eigene Gefahr. Mit der Anmeldung bestätigt der/ die Teilnehmer/-in seinen/ ihren einwandfreien, belastbaren Gesundheitszustand.

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Vierter gemeinsamer langer Lauf am 14.08.2022 https://ruscher.de/vierter-gemeinsamer-langer-lauf-am-14-08-2022/ Mon, 01 Aug 2022 09:54:19 +0000 https://ruscher.de/?p=311285 Liebe Läufer/-innen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 14.8. in der Perlacher Forst statt. Treffpunkt ist der  Forsteingang am Säbener Platz Skizzen und Strecke sind hier verlinkt. Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns vieles.  […]

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Liebe Läufer/-innen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 14.8. in der Perlacher Forst statt. Treffpunkt ist der  Forsteingang am Säbener Platz

Skizzen und Strecke sind hier verlinkt.

Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns vieles. 

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 20 und 25km.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll.

Unsere Coaches betreuen folgende Tempogruppen:

  • Gruppe A: ca. 25km, ca. 5:30min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe C: ca. 20-25km, ca. 6:00min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe E: ca. 15-20km, ca. 6:30min/km
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.

Bitte macht Euch auch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut.

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:

Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung erhalten.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Eure Meinung zum Freitags-Training im Herbst https://ruscher.de/herbsttraining/ Wed, 20 Jul 2022 09:42:43 +0000 https://ruscher.de/?p=302493 Und es ist Sommer – aber so richtig! Ich hoffe, Ihr geniesst diese Zeit wie wir. Lange und milde Trainingsabende – noch ist es auch lange hell.Aber wir denken schon an den weiteren Verlauf des Trainingsjahres. Ab November starten traditionell wieder die Herbsttrainings. Freitags, 19 Uhr (in den letzten beiden Jahren online) und Samstags, 8:30 […]

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Und es ist Sommer – aber so richtig! Ich hoffe, Ihr geniesst diese Zeit wie wir. Lange und milde Trainingsabende – noch ist es auch lange hell.
Aber wir denken schon an den weiteren Verlauf des Trainingsjahres.

Ab November starten traditionell wieder die Herbsttrainings.

  • Freitags, 19 Uhr (in den letzten beiden Jahren online) und
  • Samstags, 8:30 Uhr (im Freien)

Speziell beim Freitags-Termin hat sich das Online-Training etabliert. Dennoch steht uns nach wie vor die Nutzung der Halle am Käthe-Kollwoitz-Gymnasium offen.

Wir möchten Eure Meinung dazu wissen und Euch in die organisatorische Entscheidung gerne einbinden. Das Freitags-Training wird wieder als koordinativ-entspannendes Training geplant.

Bitte teilt uns Eure Meinung per Formular mit – DANKE!

Viele liebe Grüße! der Klaus

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Dritter gemeinsamer langer Lauf am 31.07.2022 https://ruscher.de/dritter-gemeinsamer-langer-lauf-am-31-07-2022/ Fri, 15 Jul 2022 15:55:07 +0000 https://ruscher.de/?p=289107 Liebe Läufer/-innen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 31.7. in der Aubinger Lohe statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz in der Ziegeleistraße. Skizzen und Strecke sind hier verlinkt. Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns […]

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Liebe Läufer/-innen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 31.7. in der Aubinger Lohe statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz in der Ziegeleistraße.

Skizzen und Strecke sind hier verlinkt.

Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns vieles. 

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 20 und 25km.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll. Diesmal sorgen wir zusammen mit dem Rotary-München-100-Club für die Verpflegung. Otmar Mutzenbach vom Schneider Bräuhaus sorgt für „a zünftige Brotzeit“. Warum? Siehe „Add on“!

Neben unserer Benefiz-Aktion besucht uns auch die Firma BROOKS mit Ihrer Test-Schuh-Flotte. Wer die neuesten Modelle austesten möchte sollte möglichst ab 8:30 Uhr am Treffpunkt sein.

Zur weiteren Trainingsorganisation:

Unsere Coaches betreuen folgende Tempogruppen:

  • Gruppe A: ca. 25km, ca. 5:30min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe C: ca. 20-25km, ca. 6:00min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe E: ca. 15-20km, ca. 6:30min/km
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.

Bitte macht Euch auch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut.

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:

Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung erhalten.

Add on:

Integration der Charity-Aktion für die Stiftung Freunde e.V.
Zusammen mit dem Rotary-München-100-Club gestalten wir diesen langen Lauf als Benefiz-Lauf. Hier findet Ihr detaillierte Informationen. Freiwillige Spenden sind willkommen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Trainerbefragung https://ruscher.de/trainerbefragung/ Thu, 14 Jul 2022 11:23:17 +0000 https://ruscher.de/?p=285354 Liebe Kollegen/-innen, mit dieser neuen Möglichkeit der Dokumentation möchte ich Euch gerne noch direkter in die Planung und Durchführung unserer gemeinsamen Trainingsprojekte einbinden. Gerne könnt Ihr mir über diese Seite zeitnah Verbesserungsvorschläge und -wünsche mitteilen. Ich freue mich auf Eure Meinung und bis sehr stolz auf unser Team. Danke und Viele Grüsseder Klaus

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Liebe Kollegen/-innen,

mit dieser neuen Möglichkeit der Dokumentation möchte ich Euch gerne noch direkter in die Planung und Durchführung unserer gemeinsamen Trainingsprojekte einbinden.

Gerne könnt Ihr mir über diese Seite zeitnah Verbesserungsvorschläge und -wünsche mitteilen.

Ich freue mich auf Eure Meinung und bis sehr stolz auf unser Team.

Danke und Viele Grüsse
der Klaus

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Von Pausen und Auszeiten https://ruscher.de/von-pausen-und-auszeiten/ Wed, 06 Jul 2022 09:24:37 +0000 https://ruscher.de/?p=276158 Mach mal Pause! Diesen Satz kennen wir aus dem Training.  Pausen und Regenerations-Zeiten sind im Sport essentiell. Pausen sind Voraussetzung für sportliche Verbesserungen und ein wichtiger Schutz vor Verletzungen.  Auch im Alltag laufen wir „pausen-los“ Gefahr, uns zu überlasten, körperlich und mental auszubrennen. Eine Pause ist ein Moment, in dem ich grundsätzlich mit meinem Leben, […]

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Mach mal Pause! Diesen Satz kennen wir aus dem Training. 

Pausen und Regenerations-Zeiten sind im Sport essentiell. Pausen sind Voraussetzung für sportliche Verbesserungen und ein wichtiger Schutz vor Verletzungen. 

Auch im Alltag laufen wir „pausen-los“ Gefahr, uns zu überlasten, körperlich und mental auszubrennen.

Eine Pause ist ein Moment, in dem ich grundsätzlich mit meinem Leben, meinen Aufgaben oder meinem Umfeld zufrieden bin. In einer Pause hole ich Schwung für meine neuen Ziele. Ich nehme gedanklich meinen Alltag „mit“ in die Pause. Ich freue mich schließlich auch wieder auf meinen Alltag. Einen schönen Satz schnappte ich vor vielen Jahren auf: „Der größte Luxus ist der, den man sich täglich leisten kann“. 

Nach meinem letzten Artikel zum Lebensathleten gönnte ich mir ebenfalls eine Pause. Ich nahm mir bewusst die Zeit, neue Themen und Fragestellungen zu sammeln. Alles ohne die Erwartung, sofort alles schriftlich zu bearbeiten. Es war wie im Sport, wenn man sich die nächsten Trainingsschritte überlegt.

Sei es Zufall oder geschärfte Aufmerksamkeit – immer häufiger begegnet mir der Begriff der Auszeit – im Radio, in den sozialen Medien, im Bekanntenkreis: Mir scheint, plötzlich brauchen alle eine Auszeit – das stimmt mich nachdenklich. 

Auszeiten haben etwas Dramatisches. Lässt sich der Alltag nur mit ständigen Auszeiten „ertragen“, deutet das häufig auf tiefer-liegende Ursachen hin. 

Urlaub, Beziehungspausen, ein Sabatical-Jahr – die Flucht in Situationen, die Zufriedenheit vorspiegeln, scheint eine einfache Lösung zu sein. Doch das ist schade, denn es beginnt ein Kreislauf von Erschöpfung und Frustration.

Im Sport wäre das vergleichbar mit einer schweren Verletzung, ohne die Ursache zu ergründen.

Ich bin überzeugt, jede/r von uns kam im Laufe des Lebens schon in Situationen, die uns schwer tragbar erschienen. Als modern-aufgeklärte Menschen gaukeln wir uns vor, das Leben, das Schicksal, sogar Mit-Menschen kontrollieren zu können. Tatsächlich jedoch haben wir nur einen begrenzten Einfluss auf größere Zusammenhänge. Permanentes Verdrängen und Flüchten sind allerdings keine Lösung. 

Was wir hingegen uneingeschränkt kontrollieren können, sind unsere Haltung und Einstellung.

Richtig verstandene Auszeiten können als Zeit zur Be-Sinnung genutzt werden und statt Flucht auch ein Ausweg sein.

Die Lösung beginnt im Bewusstsein. Jede/r kann frei entscheiden.

  • Ich kann mich zur Demut entscheiden. 

    Nicht änderbare Dinge radikal zu akzeptieren, löst vom Druck ständig nach Alternativen zu suchen.
  • Ich kann mich zur Änderung meiner Sichtweise entscheiden. 

    Ein geänderter Blickwinkel, eine neue Einstellung machen es leichter mit Herausforderungen umzugehen.
  • Ich kann mich aktiv für Veränderungen entscheiden. 

    Neue Lebenswege einzuschlagen, erfordert sicher am meisten Mut, eröffnet aber nachhaltig neue Horizonte.

Egal wie – Mut und die Bereitschaft zur Veränderung befreien vom Gefühl der Ohnmacht und dem Bedürfnis, ständig die Flucht zu ergreifen.

Diese Geisteshaltung der Stärke macht wirklich frei. 

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Saucony – der neue Ride und Guide15 (w/m) https://ruscher.de/saucony-der-neue-ride-und-guide15-w-m/ Fri, 01 Jul 2022 11:11:46 +0000 https://ruscher.de/?p=270313 Das Saucony Schuhe bauen kann, wissen wir seit vielen Jahrzehnten. Die neue Produktfamilie Ride/ Guide 15 verbindet Dynamik und Komfort, optional mit mehr Stabilität bei den „Guide“Modellen. Passform und Sohlenkonstruktion wurden im Vergleich zur 14er-Serie deutlich geändert, was besonders der Dynamik und der Passform zugute kommt.  Kommt vorbei und überzeugt Euch selbst. Preis 150,- €

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Das Saucony Schuhe bauen kann, wissen wir seit vielen Jahrzehnten. Die neue Produktfamilie Ride/ Guide 15 verbindet Dynamik und Komfort, optional mit mehr Stabilität bei den „Guide“Modellen.

Passform und Sohlenkonstruktion wurden im Vergleich zur 14er-Serie deutlich geändert, was besonders der Dynamik und der Passform zugute kommt. 

Kommt vorbei und überzeugt Euch selbst.

  • Preis 150,- €

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Zweiter gemeinsamer langer Lauf am 10.07.2022 https://ruscher.de/zweiter-gemeinsamer-langer-lauf-am-10-07-2022/ Tue, 28 Jun 2022 13:46:10 +0000 https://ruscher.de/?p=270228 Liebe Lauffreunde/-innen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der erste lange Lauf am 10.07.2022 rund um den Infineon-Campeon statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz davor.   Skizzen und Strecken sind verlinkt. Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns vieles.  Trainingsbeginn ist […]

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Liebe Lauffreunde/-innen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der erste lange Lauf am 10.07.2022 rund um den Infineon-Campeon statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz davor.  

Skizzen und Strecken sind verlinkt.

Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns vieles. 

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 16 und 22,5km.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll.

Unsere Coaches betreuen folgende Tempogruppen:

  • Gruppe A: ca. 22,5km, ca. 5:30min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe C: ca. 19km, ca. 6:00min/km (3 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe E: ca. 16km, ca. 6:30min/km (2-3 Runden)
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.

Bitte macht Euch auch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut. Einen Vorschlag für die Kombination der Strecken findet Ihr hier (klick).

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:

Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung erhalten.

Add on:

Zu unserem langen Lauf besucht uns die Lauf-Schuh-Marke ALTRA. Die Schuhe dieser Marke zwischen sich aus durch eine sehr flache Sprengung (Überhöhung) und sehr breiter Zehenbox. Ausprobieren und wohlfühlen!

Interessenten/-innen bitte bereits ab 8:20-30 Uhr vor Ort sein.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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UNSER TRAININGSWOCHENENDE IM FLEIMSTAL VOM 8.9.-11.9.2022 https://ruscher.de/unser-trainingswochenende-im-fleimstal-vom-8-9-11-9-2022/ Wed, 08 Jun 2022 11:37:53 +0000 https://ruscher.de/?p=269905 Liebe Lauffreunde, wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2022 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/Italien durch. Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings findet das Training sein Finale mit einem […]

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Liebe Lauffreunde,

wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2022 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/Italien durch.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings findet das Training sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Betreut wird das Wochenende durch das Trainerteam Klaus, Peter und Riki, Stefan und Ursula.

Ablauf:

Donnerstag:

  • Individuelle Anreise (Zimmer sind ab 14 Uhr bezugsfertig)
  • 19.00 Uhr Begrüßung
  • 19.30 Uhr gemeinsames Abendessen
  • Ab 21 Uhr „lockeres Zusammensein“ und Besprechung der Programminhalte incl. der Nachmittagsprogramme

Freitag:

  • 7.00 Uhr Morning-Movements (MMP)
  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 9.45 Uhr Abfahrt zum Sportplatz
  • 10.00 – 12:30 Bahntraining, optional Lauf zurück ins Hotel,
    nachmittags zur freien Verfügung (z.B. wandern, shoppen, Schwimmbad in Cavalese, Besichtigungen, lockere Rennradrunde – mit eigenem Rad – mit Stefan nach Absprache)
  • 18.00 – 19.00 Uhr Athletikeinheit
  • 19.30 Uhr Abendessen
  • 21.00 Uhr gesellige Runde und Besprechung des folgenden Tages

Samstag:

  • 7.00 Uhr MMP
  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 10.00 – 12.00 Berglauf/ Höhentraining
  • nachmittags zur freien Verfügung (z.B. radeln, wandern, shoppen, Besichtigungen, Hochseilgarten nach Absprache – zusätzl. Kosten ca. 25€/Person)
  • 18.00 – 19.00 Uhr lockere Athletikeinheit / ausgiebiges Dehnen
  • 19.30 Abendessen
  • 21.00 Uhr gesellige Runde und Besprechung des folgenden Tages

Sonntag:

  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 9.00 Uhr langer Abschlusslauf
  • Duschmöglichkeit anschließend im Hotel vorhanden
  • Individuelle Heimreise

Zusammenfassung:

  • Termin 8. – 11. September 2022 (3 Ü+HP)
  • Mindestteilnehmer: 15 Personen
  • Unterkunft: Hotel Ancora in Molina di Fiemme
  • Kosten:
    DZ: 365,- €/Person
    EZ: 425,- €/Person
    (Hinweis: Die Teilnahme wird nach Eingang der Anmeldung und der Zahlung bestätigt)
  • Anmeldung bis 22.8.2022 – verbindlich – mit
  • Überweisung auf das Konto der Volksbank Krailling
    Klaus Ruscher
    BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Sollte das Laufwochenende wegen Reisebeschränkung durch deutsche oder italienische Behörden nicht stattfinden können, werden die bereits gezahlten Kosten zu 100 % zurückerstattet.

Bei Rücktritt aus persönlichen Gründen werden 80% zurückerstattet.

Wir freuen uns auf Euch!

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Erster gemeinsamer langer Lauf am 19.06.2022 https://ruscher.de/erster-gemeinsamer-langer-lauf-am-19-06-2022/ Tue, 07 Jun 2022 11:10:06 +0000 https://ruscher.de/?p=269881 Liebe Lauffreunde/-innen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der erste lange Lauf am 19.06.2022 im Forstenrieder Park statt. Treffpunkt ins das Pflanzencenter Ries in der Parkstraße in Neuried.   Skizzen und Strecken sind verlinkt. Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das […]

Der Beitrag Erster gemeinsamer langer Lauf am 19.06.2022 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Liebe Lauffreunde/-innen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der erste lange Lauf am 19.06.2022 im Forstenrieder Park statt. Treffpunkt ins das Pflanzencenter Ries in der Parkstraße in Neuried.  

Skizzen und Strecken sind verlinkt.

Damit wir leichter planen können, bitten wir Euch, Euch in der verlinkten Liste für die einzelnen Termine einzutragen mit Nachname, Vorname. Das erleichtert uns vieles.

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 10 und 15km. Eine kleine Streckenvariante bietet Euch individuell noch die Option selbstständig zu verlängern/ -kürzen.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll.

Unsere Coaches betreuen folgende Tempogruppen:

  • Gruppe A: 15km, ca. 5:30min/km (3 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe C: 15km, ca. 6:00min/km (3 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe E: 10-15km, ca. 6:30min/km (2-3 Runden)
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.

Bitte macht Euch auch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut.

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:

Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung erhalten.

Add on:

Unsere 2022-er Edition der Trainingsshirts wartet auf Euch. Ab dem ersten langen Lauf bis Anfang Juli (1.7.) habt Ihr die Möglichkeit diese zur Größeneinteilung anzuprobieren und zu bestellen (Preis 20,- € – zahlbar bei Bestellung).

In diesem Zeitraum könnt Ihr die Anprobe/ Bestellung natürlich auch bei uns im Ladengeschäft vornehmen. 

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

Der Beitrag Erster gemeinsamer langer Lauf am 19.06.2022 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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