Sport Ruscher https://ruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Fri, 11 Jun 2021 08:31:59 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.5 Erster gemeinsamer langer Lauf am 20.06.2021 https://ruscher.de/erster-gemeinsamer-langer-lauf-am-20-06-2021/ Fri, 11 Jun 2021 08:31:57 +0000 https://ruscher.de/?p=210485 Liebe Lauffreunde/-innen im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der erste lange Lauf am 20.06.2021 im Forstenrieder Park statt. Treffpunkt ins das Pflanzencenter Ries in der Parkstraße in Neuried.   Skizzen und Strecken sind verlinkt. Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 10 und 15km. Eine kleine […]

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Liebe Lauffreunde/-innen

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der erste lange Lauf am 20.06.2021 im Forstenrieder Park statt. Treffpunkt ins das Pflanzencenter Ries in der Parkstraße in Neuried.  

Skizzen und Strecken sind verlinkt.

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über mehrere Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 10 und 15km. Eine kleine Streckenvariante bietet Euch individuell noch die Option selbstständig zu verlängern/ -kürzen.

Besondere Rahmenbedingungen aufgrund der Covid-19-Bestimmungen 

Unsere langen Läufe werden, anders als in den Jahren zuvor, in einem „entzerrten“ Modus stattfinden.

Das bedeutet konkret:

  • Das gewohnte Guiding kann leider nicht stattfinden. Unsere Trainer werden die Haupt-Tempobereiche trotzdem betreuen. Sprecht Euch gerne im Vorfeld ab, wenn Ihr zusammen trainieren möchtet. Bitte chtet eigenverantwortlich auf die Abstände und bildet gerne selbstständig Untergruppen von 3-4 Läufern/-innen.
  • Ebenso dürfen wir Euch keine Verpflegung reichen. Wir werden aber einen bewachten Stand für Eigenverpflegung einrichten.
  • Zum besseren Überblick tragt Euch bitte in diese Liste ein
  • Die Streckendetails findet Ihr verlinkt

Weitere Details

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist dort sinnvoll.

Unsere Coaches betreuen folgende Tempogruppen:

  • Gruppe A: 15km, ca. 5:30min/km (3 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe C: 15km, ca. 6:00min/km (3 Runden)
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe E: 10-15km, ca. 6:30min/km (2-3 Runden)
    • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.

Die Coaches betreuen zum Start 1-2 Tempo-Bereiche. Bitte macht Euch selbstständig mit dem Streckenverlauf vertraut.

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:

Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun., Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, habt Ihr die Streckenführung erhalten.

Add on:

Unsere 2021-er Edition der Trainingsshirts wartet auf Euch. Ab dem ersten zweiten langen Lauf (18.7.) habt Ihr die Möglichkeit diese zur Größeneinteilung anzuprobieren und zu bestellen (Preis 20,- € inkl. (optional Namens)-Druck – zahlbar bei Bestellung).

In diesem Zeitraum könnt Ihr die Anprobe/ Bestellung natürlich auch bei uns im Ladengeschäft vornehmen. 

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Richtig Reagieren in Notfällen https://ruscher.de/richtig-reagieren-in-notfaellen/ Tue, 08 Jun 2021 12:58:07 +0000 https://ruscher.de/?p=210416 Liebe Läufer/-innen, schnelles Reagieren in Notfällen kann Leben retten. Dass wir alle damit unvermittelt konfrontiert werden können, ist uns allen kürzlich bewusst geworden. Als Trainer tragen wir eine große Verantwortung. In Eurem eigenen Interesse ist dennoch auch Eure Initiative gefragt – selbstverantwortlich und freiwillig. Was werden wir seitens der Organisatoren tun, neben der Schulung der Coaches? […]

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Liebe Läufer/-innen,

schnelles Reagieren in Notfällen kann Leben retten. Dass wir alle damit unvermittelt konfrontiert werden können, ist uns allen kürzlich bewusst geworden.

Als Trainer tragen wir eine große Verantwortung. In Eurem eigenen Interesse ist dennoch auch Eure Initiative gefragt – selbstverantwortlich und freiwillig.

Was werden wir seitens der Organisatoren tun, neben der Schulung der Coaches?

  1. Sollte ein Notfall eintreten könnt Ihr uns – noch einmal im Formular – gerne Kontaktdaten mitteilen, die wir/ Notarzt dann verständigen können. Das gleiche gilt für wichtige Informationen wie Vorerkrankungen/ Medikamente.
    Seid Euch der Sicherheit Euer Daten gewiss. Diese dienen nur, um im Notfall schnell Auskunft geben zu können.
  2. Wie letztes Jahr planen wir einen Notfall-Kurs „Herzdruckmassage“ – diesen Kurs haben wir bereits einmal angeboten – dieser war bereits lebensrettend. Gerne könnt Ihr Euer unverbindliches Interesse daran im unterstehenden Formular bekunden – wir halten Euch dann auf dem laufenden.

Was könnt Ihr selbst tun?

1. Frischt selbstständig Euer Wissen/ Praxis über Erste Hilfe/ Notfall-Massnahmen auf. Das könnt Ihr gerne auch schon mal online tun. Gerne könnt Ihr auch diverse Erste-Hilfe-Apps für’s Handy nutzen. Da gibt es verschiedene Anbieter.

2. Wir sammeln gerne das Interesse an einem kompletten Kurs „Herzdruckmassage im Notfall“. Durch Corona sind Gruppenkurse  leider noch nicht möglich. Auch dazu könnt Ihr Euch im Formular eintragen.

3. Ich appelliere an Eure Selbstverantwortung. Bitte passt auf Euch auf. Regelmäßige (kardiologische) ärztliche Untersuchungen sind für jeden Sportler selbstverständlich.

4. Achtet auf Euer Körpergefühl, verwechselt nicht Überlastung mit „innerem Schweinehund“. Plagen Euch situativ „Stressfaktoren“, gebt Eurem Coach Auskunft darüber.

5. Führt stets ein Handy mit.

6. Gruppentraining ist sicherer als Einzel-Training.   Passt auf Euch auf!

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Neu im Trainings-Angebot: Nordic-Walking https://ruscher.de/neu-im-trainings-angebot-nordic-walking-2/ Sat, 22 May 2021 08:00:00 +0000 https://ruscher.de/?p=210089 Wir erweitern unsere bekannten Lauf-orientierten Trainings mit NordicWalking-Kursen, als Alternative und zur Ergänzung des Lauftrainings. NordicWalking eignet sich auch gut zur individuellen Steuerung der Intensität des Trainings, z.B. nach Verletzungen, längeren Trainingspausen etc. Kursinhalt ist die Vermittlung der verschiedenen Lauftechniken, spezielle Koordinations- u. Kraftübungen u. viel Praxis.  Das Training findet unter Beachtung der dann gültigen […]

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Wir erweitern unsere bekannten Lauf-orientierten Trainings mit NordicWalking-Kursen, als Alternative und zur Ergänzung des Lauftrainings. NordicWalking eignet sich auch gut zur individuellen Steuerung der Intensität des Trainings, z.B. nach Verletzungen, längeren Trainingspausen etc.

Kursinhalt ist die Vermittlung der verschiedenen Lauftechniken, spezielle Koordinations- u. Kraftübungen u. viel Praxis. 

Das Training findet unter Beachtung der dann gültigen Hygienevorschriften statt. Wir trainieren sechsmal am Samstag vormittag. 

Kurs:
Termin: 26.6. bis 31.7.2021
Anmeldezeitraum: bis 20.6.2021
max. Teilnehmerzahl: 10 TN / Trainingstermin
Kosten: 85,- €
Ort: Westpark; Treffpunkt Parkplatz Rosengarten am Ende der Westendstraße
Zeit: Samstags, wahlweise 10.00 Uhr oder 12.00 Uhr
Material/Ausrüstung: Leihstöcke können gebucht werden (Kosten 5,- €/Training) – dazu bitte die Körpergröße bei der Anmeldung angeben

Überweisung bitte auf das Konto der Volksbank Krailling, BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Weitere Details können vorab bei unserem Coach Stefan Möstl (info@nordicsports-muenchen.de) erfragt werden.

Als erweitertes Angebot ist dieses Kursangebot nicht in der Sport Ruscher Flatrate enthalten.

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Sommer-Athletiktraining, 31.5.-4.10.2021 https://ruscher.de/sommer-athletiktraining-31-5-4-10-2021/ Thu, 20 May 2021 08:00:00 +0000 https://ruscher.de/?p=210034 Dank der optimistischen Entwicklungen im Zuge der Corona-Situation bieten wir Euch ab Juni ein fundiertes und Regel-konformes Lauf- und Athletiktraining. Selbstverständlich beachten wir die dann gültigen Hygienevorschriften. Eine solide Basis zur Entwicklung einer individuellen Leistung bilden Stabilität und Koordination. StabilitätWir messen dem Thema Core und Core-Training zunehmende Bedeutung bei – insbesondere als spezielle Fähigkeit für […]

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Dank der optimistischen Entwicklungen im Zuge der Corona-Situation bieten wir Euch ab Juni ein fundiertes und Regel-konformes Lauf- und Athletiktraining. Selbstverständlich beachten wir die dann gültigen Hygienevorschriften.

Eine solide Basis zur Entwicklung einer individuellen Leistung bilden Stabilität und Koordination.

Stabilität
Wir messen dem Thema Core und Core-Training zunehmende Bedeutung bei – insbesondere als spezielle Fähigkeit für ein effektives Lauftraining.

Core bedeutet „Kern“ und Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern. Wer regelmäßig Core-Training betreibt, hat in wenigen Wochen ein gut trainiertes Muskelkorsett und dieses dient der besseren Haltung, der Entlastung der Bandscheiben und kräftigt die Bauchmuskeln. Und gerade weil dieser Teil des Körpers so wichtig ist, um leichtfüßiger und schmerzfrei zu Laufen, legen wir in unserem Training hier den ersten Schwerpunkt.

Koordination
Desweiteren nutzen wir die Wintermonate um die persönlichen koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Aus sportlicher Sicht nutzt man beim Koordinationstraining das Zusammenwirken des Zentralnervensystem und den Muskeln innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes. Im Koordinationstraining werden vorwiegend das Gleichgewicht geübt sowie weitere koordinative Fähigkeiten, wie beispielsweise die Arm- und Beinkopplung, die Orientierungs- oder die Reaktionsfähigkeit ausgebaut.

Dynamik
Auch in Ausdauersport hat die Dynamik ihren Stellenwert. Im Dynamiktraining kommt es darauf an, die muskulären Fähigkeiten in Fortbewegung umzusetzen. Ebenso lernen Sie, Ihre Bewegungsmuster zu variieren.

Flexibilität
Verbesserung der Bewegungsfähigkeit durch spezielle Dehnungsmethoden und Faszientraining. Dadurch erreichen wir eine höhere Leistungsfähigkeit bei geringerer Verletzungsanfälligkeit.

Technik
Eine effektive Lauftechnik unterstützt leistungsorientiertes Lauftraining und vermindert Verletzungsrisiken. Sehr häufig eröffnet eine Verbesserung der individuellen Technik neue Leistungshorizonte. Dabei ist uns wichtig persönliche Verbesserungsmöglichkeiten aufzuzeigen und nicht eine pauschale Lauftechnik zu favorisieren. Eine Videoanalyse mit Folgeprogramm ist eine der Säulen dieses Trainings.

Kurs:
Termin: 31.5. bis 3.10.2021
Anmeldezeitraum: bis 30.5.2021
max. Teilnehmerzahl: 20 TN / Trainingstermin (Freitag oder Samstag)
Kosten: 180,- €
Ort: Freitags, 18.30 Uhr, oder Samstags, 8.00 Uhr, auf der Leichtathletikanlage neben dem Westpark

Überweisung bitte auf das Konto der Volksbank Krailling, BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate

Erweiterung des Sommer-Athletiktrainings durch das Sommer-Lauftrainings mit Sonderkondition
Die Erfahrung zeigt, dass die Inhalte aus den vorangegangenen Trainingsblöcken (Koordination/ Stabilität und Technik/ Dynamik) essentiell auch für den weiteren Verlauf des Lauftrainings sind.

Separat buchbare Kurse im parallelen Zeitraum decken dieses Training ab.

Für alle diejenigen, die begleitend das Sommer-Lauftraining belegen möchten, bieten wir ein Kombiangebot an: Ihr zahlt statt 360,- € (180,- + 180,-€)) den Paketpreis von 320,- €

Anmeldemodalität: Für beide Kurse anmelden und nur 320,- € überweisen.

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Großes Sommer-Lauftraining, 31.5.-03.10.2021 https://ruscher.de/grosses-sommer-lauftraining-31-5-03-10-2021/ Thu, 20 May 2021 07:50:00 +0000 https://ruscher.de/?p=210031 Endlich! Nach langen Wochen des Wartens sieht es sehr gut aus mit unseren Live-Trainingsangeboten. Stand Mitte/Ende Mai ist der Start im Juni realisierbar. Ab Juni organisieren wir für Euch ein fundiertes und Regel-konformes Lauf- und Athletiktraining stets unter Beachtung der dann gültigen Hygienevorschriften. Wir bieten Euch – wie gewohnt – eine spezifische Laufvorbereitung mit qualitativem […]

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Endlich! Nach langen Wochen des Wartens sieht es sehr gut aus mit unseren Live-Trainingsangeboten. Stand Mitte/Ende Mai ist der Start im Juni realisierbar.

Ab Juni organisieren wir für Euch ein fundiertes und Regel-konformes Lauf- und Athletiktraining stets unter Beachtung der dann gültigen Hygienevorschriften.

Wir bieten Euch – wie gewohnt – eine spezifische Laufvorbereitung mit

  • qualitativem Wochentraining an vier verschiedenen Trainingsstützpunkten
  • 6 langen Läufen und
  • ergänzenden Informationsveranstaltungen
  • zusätzlich begleitende Trainings-Videos

Alle Leistungsklassen können sich angesprochen fühlen.

Für alle Distanzen vom 10km-Lauf bis zum Marathon
empfehlen wir eine regelmäßige Teilnahme an diesem Trainingsangebot. Sollte es Euch nicht möglich sein, alle Termine wahrzunehmen, könnt Ihr jederzeit auf einen unserer Trainingspläne zurückgreifen.
Für eine Vorbereitung auf die klassische Marathondistanz ist allerdings eine gewisse Lauferfahrung erforderlich (z.B. regelmäßiges Lauftraining von ca. 6-9 Monaten, mindestens 2x wöchentlich)

Trainiere mit uns
1mal wöchentlich könnt Ihr gemeinsam mit unseren Trainern an vier Standorten an einem qualitativen Trainingsprogramm teilnehmen. Um der Flexibilität der Teilnehmer/-innen entgegen zu kommen, findet das Training an 2 unterschiedlichen Tagen statt (jeweils 18.30 Uhr).

  • Dienstag: Dantestadion und Ostpark
  • Mittwoch: Westpark und Tierpark

Bei den wöchentlichen Trainings werden hauptsächlich technische Inhalte und zunehmend tempo-entwickelnde Inhalte vermittelt (Laufschule, Fahrtspiele, Hügeltraining, Tempo- und Tempowechselläufe, Intervalltraining …).

Lange Läufe
Alle 2-3 Wochen finden zusätzlich geführte, Zielzeit-orientierte lange Läufe mit steigender Distanz statt. Diese werden, anders als in den Jahren zuvor, in einem „entzerrten“ Modus stattfinden, um den Vorgaben hinsichtlich Distanzbeschränkungen gerecht zu werden.

Die Streckenführung ist so gewählt, dass wir in regelmäßigen Abständen eine Verpflegungsstation passieren, um auch die Verpflegungsaufnahme während eines Wettkampfes zu trainieren.
Voraussichtliche Termine: 20.6./ 18.7./ 1.8./ 15.8./29.8./ 12.9. + ggf. Monopteros-Lauf 26.9.

Neu!
Für einen regelmäßigen Erfahrungsaustausch und weitergehende Schulungs- und Informationsmöglichkeiten bieten wir eine ausgiebige, virtuelle „Läufer-Informationsveranstaltung“ – voraussichtlich 24.7./28.8.. Dies wird in Form eines Zoom-Meetings stattfinden.

Neu in diesem Sommer: Trainingsvideos 
Mit wöchentlichen Trainingsvideos unterstützen wir Euch zusätzlich in Eurem selbstständigen Training.

Besonderheit 2021
Da zur Zeit noch nicht sicher ist, welche Wettkämpfe im Herbst stattfinden, ist unser gemeinsames Ziel unser Free’n’Solo-Projekt im Oktober: Ihr könnt zwischen den Distanzen 5km bis Marathon wählen.
Anmeldung erfolgt selbstständig durch Euch. Die TN-Gebühr ist für Euch  vergünstigt, Ihr zahlt den Betrag in Höhe der gewählten Laufstrecke – als Prämie gibt es das Starterpackage, eine FREE’n’SOLO-Urkunde und einen Sport Ruscher Gutschein in Höhe der Anmeldegebühr.

Jahres-Shirt 2021
Selbstverständlich wird es auch ein Running-Shirt 2021 geben. Das rote CRAFT-Shirt könnt Ihr in den ersten Monaten bemustern. Gemäß dem besonderen Motto heuer wird es eine Sonderausgabe mit Logo geben. Kosten: 20 €.

Zusammenfassung:

  • regelmäßige Trainingsangebote
    • qualitatives Training an 4 verschiedenen Standorten
    • 6 lange Läufe (verschiedene Strecken)
    • Monopteros-Lauf als Vorbereitungsevent – sofern dieser statt findet
  • Rahmentrainingsplan via Internet
  • virtuelle Informationsveranstaltungen

Termin: 31.5. bis 03.10.2021
Anmeldezeitraum: bis 30.5.2021
Kosten: 180,- €

Überweisung bitte auf das Konto der Volksbank Krailling,BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate

Zusätzlich buchbar:

Erweiterung Athletiktraining mit Sonderkondition
Die Erfahrung zeigt, dass die Inhalte aus den vorangegangenen Trainingsblöcken (Koordination/ Stabilität und Technik/ Dynamik) essentiell auch für den weiteren Verlauf des Lauftrainings sind.

Separat buchbare Kurse im parallelen Zeitraum decken dieses Training ab.

Für alle diejenigen, die begleitend das Sommer-Athletiktraining belegen möchten, bieten wir ein Kombiangebot an: Ihr zahlt statt 360,- € (180,- + 180,-€)) den Paketpreis von 320,- €

Anmeldemodalität: Für beide Kurse anmelden und nur 32o,- € überweisen.

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Aktuelle Regeln zum Besuch in unserem Ladengeschäft https://ruscher.de/aktuelle-regeln-zum-besuch-in-unserem-ladengeschaeft/ Sat, 03 Apr 2021 09:05:33 +0000 https://ruscher.de/?p=209536 Stand 28.05.2021 Endlich weitere erfreuliche Neuigkeiten für Euren Besuch bei uns im Ladengeschäft: Die Inzidenzwerte in München liegen konstant unter 50. Ab 31. Mai könnt Ihr uns wieder spontan, ohne Termin besuchen. Wir freuen uns sehr darauf. mehr dazu auch hier Auch wenn Corona-Lage sich wieder entspannt, bedarf die Beratungssituation im Laden eines sinnvollen und […]

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Stand 28.05.2021

Endlich weitere erfreuliche Neuigkeiten für Euren Besuch bei uns im Ladengeschäft: Die Inzidenzwerte in München liegen konstant unter 50.

Ab 31. Mai könnt Ihr uns wieder spontan, ohne Termin besuchen. Wir freuen uns sehr darauf.

mehr dazu auch hier

Auch wenn Corona-Lage sich wieder entspannt, bedarf die Beratungssituation im Laden eines sinnvollen und umsichtigen Verhaltens. Deshalb beschränken wir uns auf zwei Beratungen parallel.

Wenn Ihr Wartezeiten vermeiden möchtet, dann bitten Euch, weiterhin Beratungstermine zu vereinbaren.

Termin jetzt buchen

Nach wie vor gelten folgende Regeln:

  1. Es gelten die üblichen Abstandsregeln und empfohlenen Schutzmaßnahmen (FFP2-Maske)
    1. Im Laden nur maximal zwei Beratungen parallel
    2. Bei schönem Wetter haben wir am Wochenende einen zusätzlichen Beratungsplatz im Hof eingerichtet
    3. Für die geforderten Hygieneanforderungen sind wir gerüstet
  2. So gerne wir Euch samt Eurer Familien begrüßen, kommt jetzt bitte ohne bzw. mit max. 1 Begleitperson (falls erforderlich) – sonst sind die Abstandsregeln nicht gewährleistet
Termin jetzt buchen

Wir freuen uns auf Euch und bleibt bitte gesund!
Euer Klaus

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Virtuelles Athletik-Training im April/ Mai https://ruscher.de/virtuelles-athletik-training-im-april-mai/ Thu, 01 Apr 2021 16:54:12 +0000 https://ruscher.de/?p=209522 Eigentlich hatten wir die Hoffnung, Euch bald wieder persönlich beim Training begrüssen zu dürfen. Das klappt aufgrund der brandaktuellen Verlängerung der Corona-Maßnahmen leider nicht. Aber wir sind vorbereitet: Auf Grund des ausgedehnten Lock-Downs werden wir Euch auch im April/ Mai mit unseren virtuellen Athletik-Trainings betreuen. Die bewährte Form des Trainings via ZOOM teilen wir in […]

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Eigentlich hatten wir die Hoffnung, Euch bald wieder persönlich beim Training begrüssen zu dürfen. Das klappt aufgrund der brandaktuellen Verlängerung der Corona-Maßnahmen leider nicht. Aber wir sind vorbereitet:

Auf Grund des ausgedehnten Lock-Downs werden wir Euch auch im April/ Mai mit unseren virtuellen Athletik-Trainings betreuen. Die bewährte Form des Trainings via ZOOM teilen wir in mehrere Trainings mit folgenden Schwerpunkten auf:

  • Freitag 18.30 Uhr: Koordination, Technik
    • 16.4./ 23.4./ 30.4./ 7.5./ 14.5./ 21.5.
    • Dauer ca. 70-80 min.
    • Kosten: 75,- €
  • Samstag 8:30 Uhr: Stabilität, Dynamik, Kraftausdauer
    • 17.4./ 24.4./ 1.5. (trotz Feiertag)/ 8.5./ 15.5./ 22.5.
    • Dauer ca. 70-80 min.
    • Kosten: 75,- €

Jedes Training stellen wir anschließend als Video zur Verfügung.

Alle angemeldeten Teilnehmer/-innen laden wir zusätzlich ein an unserem RuMiFi-Training (Ruscher-Mittags-Fitness) teilzunehmen – immer mittwochs 13:00 – 13:30 Uhr. Dieses Training beinhaltet Lockerungsübungen für die Mobilisierung während des Büro-Alltags.

Je nach Entwicklung der Pandemie-Bestimmungen passen wir die Form der Betreuung an.

  • Anmeldungen verbindlich bis 11.4.2021 (Deadline) 🙂
  • Überweisung bitte auf das Konto der Volksbank Krailling, BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705
  • Alle Details (ZOOM-Einwahldaten) erhalten die angemeldeten Teilnehmer noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.
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AUSSCHREIBUNG FREE’n’SOLO.2021 https://ruscher.de/ausschreibung-freensolo-2021/ Thu, 01 Apr 2021 12:26:11 +0000 https://ruscher.de/?p=209512 Es ist wieder soweit – die zweite Auflage „FREE’n‘SOLO“ wird auch im Jahr 2021 durchgeführt. VeranstalterSport Ruscher  AblaufAuch in diesem (Früh)Jahr wurden bereits viele unserer liebgewonnenen NordicWalking- und Lauf-Veranstaltungen abgesagt oder in den Herbst verschoben. Aber trotzdem möchtest Du Dich auf einen 5km-, 10km-NordicWalking/Lauf oder (Halb-)Marathon vorbereiten oder Dir den Traum Duathlon/Triathlon erfüllen? Dann starte […]

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Es ist wieder soweit – die zweite Auflage „FREE’n‘SOLO“ wird auch im Jahr 2021 durchgeführt.

Veranstalter
Sport Ruscher 

Ablauf
Auch in diesem (Früh)Jahr wurden bereits viele unserer liebgewonnenen NordicWalking- und Lauf-Veranstaltungen abgesagt oder in den Herbst verschoben. Aber trotzdem möchtest Du Dich auf einen 5km-, 10km-NordicWalking/Lauf oder (Halb-)Marathon vorbereiten oder Dir den Traum Duathlon/Triathlon erfüllen? Dann starte jetzt Dein sportliches Abenteuer.
Mache es „FREE’n’SOLO.2021“!
– Löse Dich von dem Druck des Vergleichens und Verglichen-werden.
– Mach Dich unabhängig und handle selbstverantwortlich.
– Nimm die Herausforderung selbst in die Hand
Der Unterschied:
– Du bestimmst Deinen eigenen(!) Termin innerhalb eines vorgegebenen Zeitfensters, wann Du Dich Deiner Herausforderung stellst.
– Du bestreitest Deinen „Wettkampf“ für Dich allein – „FREE’n‘SOLO.2021“.
– Die wahre Leistung erbringst Du allein, im Teamwork und mit Unterstützung von Familie, Freunden und Bekannten, aber nicht im Wettstreit mit Mitbewerbern.
– Es gilt nicht, die schnellste Zeit anzustreben, sondern Dein eigenes gesetztes Ziel zu erreichen.
– Wir stellen Dir eine Strecke zur Verfügung. 
– Alternativ kannst Du Deinen eigenen Kurs über die gewünschte Distanz tracken. 
– Am Tag Deines Abenteuers schickst Du uns den absolvierten Track. 

Teilnameberechtigt
Alle Teilnehmer, die sich für nachfolgend genannten Events angemeldet haben.

Anmeldung
– Für alle Zeiträume jederzeit möglich
– Für jede Teilnahme muss eine eigene Anmeldung erfolgen
– das Starterpaket kann bis zur jeweiligen Siegerehrung gegen Vorlage der Anmeldung im Laden abgeholt werden.

Zeiträume
08.-23. Mai 2021
05.-20. Juni 2021
10.-25. Juli 2021
07.-22. August 2021
11.-26. September 2021
09.-24. Oktober 2021 

Mögliche Distanzen/ Anmeldegebühr
5 km/ 10,- €
10 km/ 15,- €
Halbmarathon/ 30,- €
Marathon/ 50,- €
Duathlon Kurz- (10-40-5) oder Langdistanz (20-80-10) / 15,- € bzw. 30,- €
Triathlon Kurz- (1,5-40-10) oder Mitteldistanz (1,9-80-21) / 15,- € bzw. 30,- €

Veranstaltungsorte
Die jeweiligen von uns vorgeschlagenen Strecken werden mit der Anmeldungsbestätigung als gpx und kml verschickt.

Siegerehrung
– Der Nachweis erfolgt per Versand eines entsprechenden Dokuments an „free.n.solo@ruscher.de, z.B. PDF der GPS-Aufzeichung (Track muss Tagesdatum, Strecke, KM-Angabe und Zeit beinhalten)
– Findet jeweils am letzten Donnerstag im jeweiligen Laufmonat statt. 

Preise
Du erhältst eine „FREE’n’SOLO.2020“-Urkunde sowie einen Sport Ruscher-Gutschein in Höhe der zu laufenden Strecke in Deiner gewählten Distanz (5, 10, 21 oder 42 Euro) 

Zusätzlich: Wenn Du die von uns vorgeschlagene Strecke gelaufen bist, nimmst Du automatisch am Ende des Jahres an einer Verlosung teil – Gewinn: 1 Paar Laufschuhe .

Datenerhebung und –verwertung
Mit der Anmeldungerklärt sich der Teilnehmer damit einverstanden, dass die in der Anmeldung genannten Angaben erfasst, für o.g. Auswertung genutzt und veröffentlicht werden dürfen. 

Freistellungserklärung bei Fotoaufnahmen
Ich bin damit einverstanden, dass Sport Ruscher von mir Fotoaufnahmen für die Berichterstattung in Medien von Sport Ruscher sowie zur Nutzung in allen anderen Veröffentlichungen von Sport Ruscher, Print und online (wie z. B. Broschüren, Webseiten, facebook, instagram etc.) machen darf.Ich trete darüber hinaus die aus Fotoaufnahmen entstehenden Rechte am persönlichen Bild exklusiv und unentgeltlich an Sport Ruscher zur zeitlich unbeschränkten Verwendung, der Veröffentlichung, Verbreitung und Vervielfältigung für die Berichterstattung in Medien von Sport Ruscher sowie sonstigen Publikationen von Sport Ruscher ohne Beschränkung auf bestimmte Kommunikationsmittel (wie z. B. Broschüren, Webseiten, facebook, instagram) ab. 

FREE’n’SOLO-Shirt
Ein Craft-Kurzarm-Shirt in blau mit Logo kann im Laden käuflich erworben werden.

FaQs
Natürlich bleiben spezielle Fragen – die häufigsten findest Du hier!

Überweisung der Anmeldegebühr bitte auf das Konto der Volksbank Krailling, BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Viel Erfolg und bleibt gesund!
Klaus

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„FREE’n‘SOLO.2021“ – das Label für Athleten, die kein Statussymbol brauchen https://ruscher.de/freensolo-2021-das-label-fuer-athleten-die-kein-statussymbol-brauchen/ Thu, 01 Apr 2021 12:11:44 +0000 https://ruscher.de/?p=209510 Nordic-Walking- und Laufveranstaltungen und auch Duathlons/Triathlons werden weiterhin aufgrund der Corona-Gefahr abgesagt. Für viele NordicWalker, Läufer- und Triathleten/-innen ist das immer noch sehr bedauerlich.Doch muss es das wirklich sein? Du warst in der Vorbereitung auf einen Lauf oder möchtest Dir den Traum Duathlon/Triathlon erfüllen? Starte jetzt Dein neues sportliches Abenteuer. Mache es „FREE’n’SOLO.2021“! Löse Dich […]

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Nordic-Walking- und Laufveranstaltungen und auch Duathlons/Triathlons werden weiterhin aufgrund der Corona-Gefahr abgesagt. Für viele NordicWalker, Läufer- und Triathleten/-innen ist das immer noch sehr bedauerlich.
Doch muss es das wirklich sein?

Du warst in der Vorbereitung auf einen Lauf oder möchtest Dir den Traum Duathlon/Triathlon erfüllen?

Starte jetzt Dein neues sportliches Abenteuer.

Mache es „FREE’n’SOLO.2021“!

  • Löse Dich von dem Druck des Vergleichens und Verglichen-werden
  • Mach Dich unabhängig und handle selbstverantwortlich
  • Nimm die Herausforderung selbst in die Hand

Wir helfen Dir dabei:
Wie gewohnt bekommst Du von uns individuelle Trainingspläne und Strategien für Dein Ziel.

Der Unterschied:

  • Du bestreitest Deinen „Wettkampf“ für Dich allein – „FREE’n‘SOLO.2021“.
  • Du bestimmst Deinen eigenen (!) Termin, wann Du Dich Deiner Herausforderung stellst.
  • Wir helfen Dir bei der Streckenfindung.
  • Am Tag Deines Abenteuers schickst Du uns den absolvierten Track.
  • Alternativ kannst Du Deinen eigenen Kurs über die gewünschte Distanz tracken und uns schicken.
  • Die wahre Leistung erbringst Du allein, im Teamwork und mit Unterstützung von Familie, Freunden und Bekannten, aber nicht im Wettstreit mit Mitbewerbern.
  • Es gilt nicht, die schnellste Zeit anzustreben, sondern Dein eigenes gesetztes Ziel zu erreichen.

Als Trophäe erhältst Du u.a. eine „FREE’n’SOLO.2021“-Urkunde und einen Sport Ruscher Gutschein.
Ein „FREE’n’SOLO.2021“-Finisher Shirt kannst Du käuflich erwerben.

Detaillierte Teilnahmebedingungen/Anmeldung hier auf unserer Webseite. KLICK hier!

Fragen? Wende Dich an free.n.solo@ruscher.de.

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Das Sport Ruscher Lauf-Quartett im April https://ruscher.de/das-sport-ruscher-lauf-quartett-im-april/ Sat, 27 Mar 2021 09:46:53 +0000 https://ruscher.de/?p=209504 Das Sport Ruscher Lauf-Quartett im April. Wir möchten Euch zu einer weiteren Herausforderung motivieren – völlig ohne Wettkampfcharakter, dem Sport Ruscher Lauf-Quartett. In der vierten Ausgabe „Isar“ habt Ihr die Aufgabe, 4 Läufe jeweils zwischen 5 und 15 km direkt an der Isar entlang zu absolvieren.  Besonderheit: Die einzelnen Strecken bzw. Abschnitte pro Lauf dürfen nicht mit einer […]

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Das Sport Ruscher Lauf-Quartett im April.

Wir möchten Euch zu einer weiteren Herausforderung motivieren – völlig ohne Wettkampfcharakter, dem Sport Ruscher Lauf-Quartett.

In der vierten Ausgabe „Isar“ habt Ihr die Aufgabe, 4 Läufe jeweils zwischen 5 und 15 km direkt an der Isar entlang zu absolvieren. 

Besonderheit:

  • Die einzelnen Strecken bzw. Abschnitte pro Lauf dürfen nicht mit einer Strecke von den anderen 3 Läufen deckungsgleich sein!!!
  • Möglich sind Einwegstrecken, Hin-und Zurück-Strecken, Rundkurse (unter Einbindung der Brücken)
  • Der Hinweg zur und der Rückweg von der Isar zählt nicht zur Streckenlänge – nur der Weg direkt am Wasser soll zwischen 5 und 15 km sein.

Schickt die absolvierten Läufe mit Streckenführung, Tagesdatum und Kilometeranzahl als Track an unsere Free’n’Solo-E-mail-Adresse (free.n.solo@ruscher.de) spätestens bis zum 30.04.2021, 18 Uhr. Falls Ihr den Track nicht abrufen könnt, schickt uns ein Foto von Euch an einem erkennbaren Hintergrund mit Tagesdatum und Kilometerangabe als „Beweis“. Als Belohnung erhaltet Ihr im Mai eine kleine Überraschung für glückliche Läufer/-innen-Herzen. Diese könnt Ihr dann bei uns im Ladengeschäft abholen.

  • keine Anmeldung erforderlich – einfach die Tracks einsenden
  • keine Anmeldegebühr

Viel Freude damit!

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