Sport Ruscher https://ruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Mon, 10 Dec 2018 10:06:22 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.9 Stabilität und Dynamik für Läufer- und Triathleten 2019 https://ruscher.de/stabilitaet-und-dynamik-fuer-laeufer-und-triathleten-2019/ Mon, 10 Dec 2018 10:04:26 +0000 https://ruscher.de/?p=15716 Stabilität und Dynamik für Läufer- und Triathleten „Im Winter werden die Meister gemacht“ – dieser Spruch gilt seit jeher für Sommer-Sportarten. Eine solide Basis zur Entwicklung einer individuellen Leistung bildet die Körperstabilität und Dynamik. Stabilität Wir messen dem Thema Core und Core-Training zunehmende Bedeutung bei – insbesondere als spezielle Fähigkeit für ein effektives Lauftraining. Core […]

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Stabilität und Dynamik für Läufer- und Triathleten

„Im Winter werden die Meister gemacht“ – dieser Spruch gilt seit jeher für Sommer-Sportarten. Eine solide Basis zur Entwicklung einer individuellen Leistung bildet die Körperstabilität und Dynamik.

Stabilität

Wir messen dem Thema Core und Core-Training zunehmende Bedeutung bei – insbesondere als spezielle Fähigkeit für ein effektives Lauftraining.

Core bedeutet „Kern“ und Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern. Wer regelmäßig Core-Training betreibt, hat in wenigen Wochen ein gut trainiertes Muskelkorsett und dieses dient der besseren Haltung, der Entlastung der Bandscheiben und kräftigt die Bauchmuskeln. Und gerade weil dieser Teil des Körpers so wichtig ist, um leichtfüßiger und schmerzfrei zu Laufen, legen wir in unserem Training hier den ersten Schwerpunkt.

Dynamik

Auch in Ausdauersport hat die Dynamik Ihren Stellenwert. Im Dynamiktraining kommt es darauf an, die muskulären Fähigkeiten in Fortbewegung umzusetzen. Ebenso lernen Sie, Ihre Bewegungsmuster zu variieren.

Wir bieten diesen Kurs mit einer Dauer von 10 Wochen an.

Die Trainings finden statt

  • samstags 8:30 im Gelände des Westparks.

Frühjahrskurs: Anmeldung ab Sofort

Termin: 12.1. bis 22.3.2018 (10 Termine/ Faschingsferien – 9.3. frei)
Anmeldezeitraum: bis 3.1.2019
max. Teilnehmerzahl: 30
Kosten: 125 ,- €

Dieses Training ist eine ideale Voraussetzung für das anschließende Techniktraining, welches im April/ Mai von uns angeboten wird.

Überweisung bitte auf das Konto der Volksbank Krailling,
BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe,  Trail-Wochenende und Laufwochenende in Val di Fiemme separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1275,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 30. Oktober 2019
      2. Preis: einmalig 900,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 31. März 2019, 450,-
      2. Buchungsstart 1. April 2019 – 30. Oktober 2019, 550,-
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“
    6. Neu in der Saison 2018/ 2019 für Teilnehmer an der Flatrate
      1. Rahmentrainingsplan für die Wintersaison mit Etappenziel Halbmarathon im Frühjahr
      2. Eingangstest und Etappentest Athletik
      3. Eingangstest und Etappentest Ausdauer
      4. Neue Trainingselemente in den Einzelkursen
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Koordinations- und Flexibilitätstraining für Läufer- und Triathleten 2019 https://ruscher.de/koordinations-und-flexibilitaetstraining-fuer-laeufer-und-triathleten-2019/ Mon, 10 Dec 2018 09:55:15 +0000 https://ruscher.de/?p=15709 Koordinations- und Flexibilitätstraining für Läufer- und Triathleten „Im Winter werden die Meister gemacht“ – dieser Spruch gilt seit jeher für Sommer-Sportarten. Eine solide Basis zur Entwicklung einer individuellen Leistung bilden Koordination und Stabilität. Koordination/ Flexibilität Wir nutzen die Wintermonate um die persönlichen koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Aus sportlicher Sicht nutzt man beim Koordinationstraining das Zusammenwirken […]

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Koordinations- und Flexibilitätstraining für Läufer- und Triathleten

„Im Winter werden die Meister gemacht“ – dieser Spruch gilt seit jeher für Sommer-Sportarten. Eine solide Basis zur Entwicklung einer individuellen Leistung bilden Koordination und Stabilität.

Koordination/ Flexibilität

Wir nutzen die Wintermonate um die persönlichen koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Aus sportlicher Sicht nutzt man beim Koordinationstraining das Zusammenwirken des Zentralnervensystem und den Muskeln innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes. Im Koordinationstraining werden vorwiegend das Gleichgewicht geübt sowie weitere koordinative Fähigkeiten, wie beispielsweise die Arm- und Beinkopplung, die Orientierungs- oder die Reaktionsfähigkeit ausgebaut.

Flexibilität

Verbesserung der Bewegungsfähigkeit durch spezielle Dehnungsmethoden und Faszientraining. Dadurch erreichen wir eine höhere Leistungsfähigkeit bei geringerer Verletzungsanfälligkeit.

Wir bieten diesen Kurse mit einer Dauer von 10 Wochen an.

Die Trainings finden statt

  • freitags 19:00 Uhr in der Turnhalle des Käthe-Kollwitz-Gymnasiums

Frühjahrskurs: Anmeldung ab sofort

Termin: 11.1. bis 22.3.2019 (10 Termine/ in den Faschingsferien, am 8.3. frei)
Anmeldezeitraum: bis 3.1.2019
max. Teilnehmerzahl: 20
Kosten: 125 ,- €

Dieses Training ist eine ideale Voraussetzung für das anschließende Techniktraining, welches im April/ Mai von uns angeboten wird.

Überweisung bitte auf das Konto der Volksbank Krailling,
BiC: GENODEF1STH; IBAN: DE67700932000000520705

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe,  Trail-Wochenende und Laufwochenende in Val di Fiemme separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1275,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 30. Oktober 2019
      2. Preis: einmalig 900,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 31. März 2019, 450,-
      2. Buchungsstart 1. April 2019 – 30. Oktober 2019, 550,-
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“
    6. Neu in der Saison 2018/ 2019 für Teilnehmer an der Flatrate
      1. Rahmentrainingsplan für die Wintersaison mit Etappenziel Halbmarathon im Frühjahr
      2. Eingangstest und Etappentest Athletik
      3. Eingangstest und Etappentest Ausdauer
      4. Neue Trainingselemente in den Einzelkursen
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RUNNERS SIGHTseeing: Xmas-Lauf am 02.12.2018 https://ruscher.de/runners-sightseeing-xmas-lauf-am-02-12-2018/ Sun, 18 Nov 2018 17:05:59 +0000 https://ruscher.de/?p=15661 Ihr kennt sicherlich zahlreiche Laufstrecken in und um München. Gerne wählt man sich sein Lieblings-Terrain nach Ruhe und Natürlichkeit aus. Wir möchten Euch ein besonderes Lauferlebnis bieten: In den Wintermonaten bereiten wir jeden Monat ausgewählte Trainingsrouten vor. Die Strecken werden zwischen 15 km und 25 km variieren. Im Wechsel führen wir Euch zum einen durchs Münchner Umland […]

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Ihr kennt sicherlich zahlreiche Laufstrecken in und um München. Gerne wählt man sich sein Lieblings-Terrain nach Ruhe und Natürlichkeit aus.

Wir möchten Euch ein besonderes Lauferlebnis bieten: In den Wintermonaten bereiten wir jeden Monat ausgewählte Trainingsrouten vor.
Die Strecken werden zwischen 15 km und 25 km variieren. Im Wechsel führen wir Euch zum einen durchs Münchner Umland oder zeigen Euch laufend die Münchner Sehenswürdigkeiten. Dann wenn der Verkehr fast ruht und die Stadt erst langsam erwacht.

Im Laufe des Winter-Halbjahres werden wir die Läufe so gestalten, dass sie als „lange“ Läufe für die Frühjahrs-(Halb-) Marathons ins Training eingebaut werden können.

Termin für unseren Xmas-Lauf ist Sonntag, der 02.12.2018.

Traditionell nehmen wir uns im Dezember die Weihnachtsmarkt-Runde vor. Eine wunderbare Strecke über die schönsten Christkindles-Märkte in München. Details mit allen Hintergründen erhalten alle Angemeldeten  2-3 Tage vor dem Lauf.

Treffpunkt:

Wir treffen uns ab 8:30 Uhr am Reinmarplatz gegenüber dem Dantestadion.

Start: 9.00 Uhr

Wir werden bei der Hälfte einen kleinen Verpflegungsstand mit heißen Tee und Obst bereitstellen.

Im Ziel gibt es dann neben Tee und Obst auch Brez‘n und Semmeln.  Die kommende Strecke bieten wir je nach Leistungsgruppe zwischen 15 und 20km lang an.

Geplant sind wieder mindestens drei unterschiedliche Leistungsgruppen (siehe Anmeldung).

Es würde mich freuen, viele von Euch dabei zu treffen.

Bei unseren Sightseeing-Läufen 2018/19 bieten wir Ihnen ein umfassendes Servicepaket:

-Ausgearbeitete und vorbereitete Streckenführung
-drei Tempogruppen
-Streckenkarte
-einen Katalog über die interessantesten Wegpunkte
-je Gruppe mindestens einen Streckenguide für die Wegführung
-ein mobiler (!) Versorgungsstand für Strecken- und Zielverpflegung mit Bio-Obst, Backwaren und warmem Tee
-ausführliche Dokumentation über alle Sightseeing-Strecken, die als Sammelband dann einen Katalog der schönsten Laufrunden rund um München ergeben
-Vorabpräsentation der Strecke

Um auch bei den zukünftigen Läufen diesen besonderen Service bieten zu können, fällt bei der Teilnahme ein Organisationsbeitrag von 15,- €/ Lauf an. Diesen überweisen Sie bitte bei Ihrer Anmeldung bis zum 01.12.2017 auf unser Konto:

Volksbank Krailling
IBAN: DE67  7009  3200  0000  5207 05
BiC: GENODEF1STH

Damit wir besser planen können, bitten wir Sie um Anmeldung zum Sightseeing-Lauf bis zum 30.11.2018. Dies könnt Ihr bequem hier vornehmen.

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Urban-Athletics 2018 – wir nutzen zum Training, was die Stadt uns bietet https://ruscher.de/urban-athletics-2018-wir-nutzen-zum-training-was-die-stadt-uns-bietet/ Sun, 14 Oct 2018 18:35:34 +0000 https://ruscher.de/?p=15299 Der Beitrag Urban-Athletics 2018 – wir nutzen zum Training, was die Stadt uns bietet erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Mit unserem Urban-Athletic-Training bieten wir Euch ein Training – weg von festen Standard-Trainingsformen.

Wir nutzen alles, was sich uns beim Training „in den Weg stellt“ um die folgenden Bereiche zu trainieren:

  • Koordination und Lauftechnik
  • Stabilität und Dynamik
  • Flexibilität und Beweglichkeit

Das Ganze spielerisch und mit viel Spaß und Abwechslung. Das ideale Übergangs-Training nach einer Sommer-Laufsaison, bevor es in die Wintermonate geht.

Die Trainings finden statt

  • samstags ab 8:30 Uhr – Treffpunkt: Westpark, Parkplatz Rosengarten

Termin: 17.11. bis 22.12.2018

Anmeldezeitraum: bis 12.11.2018

max. Teilnehmerzahl: 20

Preis: 75,- €

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe,  Trail-Wochenende und Laufwochenende in Val di Fiemme separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1275,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 30. Oktober 2019
      2. Preis: einmalig 900,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 31. März 2019, 450,-
      2. Buchungsstart 1. April 2019 – 30. Oktober 2019, 550,-
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“
    6. Neu in der Saison 2018/ 2019 für Teilnehmer an der Flatrate
      1. Rahmentrainingsplan für die Wintersaison mit Etappenziel Halbmarathon im Frühjahr
      2. Eingangstest und Etappentest Athletik
      3. Eingangstest und Etappentest Ausdauer
      4. Neue Trainingselemente in den Einzelkursen
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Re-Flex-Ko-Training 2018 für Läufer- und Triathleten https://ruscher.de/re-flex-ko-training-2018-fuer-laeufer-und-triathleten/ Sun, 14 Oct 2018 18:21:06 +0000 https://ruscher.de/?p=15295 Nach der Saison ist vor der Saison. Wir nutzen die etwas ruhigere Trainingszeit und bieten Euch ein Training mit Inhalten, die im Jahresverlauf häufig zu kurz kommen. Regeneration – Entspannung „Loslassen“ – Entspannungsmethoden zur mentalen Stärkung – nicht nur für Sportler. Flexibilität Verbesserung der Bewegungsfähigkeit durch spezielle Dehnungsmethoden und Faszientraining. Koordination Training der Bewegungs-Sensibilität und […]

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Nach der Saison ist vor der Saison. Wir nutzen die etwas ruhigere Trainingszeit und bieten Euch ein Training mit Inhalten, die im Jahresverlauf häufig zu kurz kommen.

Regeneration – Entspannung

„Loslassen“ – Entspannungsmethoden zur mentalen Stärkung – nicht nur für Sportler.

Flexibilität

Verbesserung der Bewegungsfähigkeit durch spezielle Dehnungsmethoden und Faszientraining.

Koordination

Training der Bewegungs-Sensibilität und Körperwahrnehmung zur besseren Umsetzung vom technischen Trainings.

Geplant ist ein Training pro Woche mit einer Dauer von jeweils 60-70 Minuten.

Die Trainings finden statt

  • freitags ab 19:00 Uhr in der Turnhalle des Käthe-Kollwitz-Gymnasiums

Termin: 16.11. bis 21.12.2018 (6 Termine)

Anmeldezeitraum: bis 12.11.2018

max. Teilnehmerzahl: 20

Kosten: 75 ,- €

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der ersten Woche vor dem ersten Training.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe,  Trail-Wochenende und Laufwochenende in Val di Fiemme separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1275,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 30. Oktober 2019
      2. Preis: einmalig 900,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 31. März 2019, 450,-
      2. Buchungsstart 1. April 2019 – 30. Oktober 2019, 550,-
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“
    6. Neu in der Saison 2018/ 2019 für Teilnehmer an der Flatrate
      1. Rahmentrainingsplan für die Wintersaison mit Etappenziel Halbmarathon im Frühjahr
      2. Eingangstest und Etappentest Athletik
      3. Eingangstest und Etappentest Ausdauer
      4. Neue Trainingselemente in den Einzelkursen
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P.i.T.-Training – Fit in den Winter für Lauf (Wieder-)einsteiger 2018 https://ruscher.de/p-i-t-training-fit-in-den-winter-fuer-lauf-wieder-einsteiger-2/ Sun, 14 Oct 2018 18:12:15 +0000 https://ruscher.de/?p=15287 Du würdest gerne mit dem Laufsport beginnen oder hast schon einige Anläufe hinter Dir. Dann ist unser neues Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich. P.i.T steht für proportioniert intensives Training. Zusammen mit unseren erfahrenen Trainern trainierst Du die Grundlagen für einen erfolgreichen Laufeinstieg. Unser Training für Dich In unserem Training arbeiten wir am Fundament für Deinen sportlichen Ausgleich. […]

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Du würdest gerne mit dem Laufsport beginnen oder hast schon einige Anläufe hinter Dir. Dann ist unser neues Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich. P.i.T steht für proportioniert intensives Training. Zusammen mit unseren erfahrenen Trainern trainierst Du die Grundlagen für einen erfolgreichen Laufeinstieg.

Unser Training für Dich

In unserem Training arbeiten wir am Fundament für Deinen sportlichen Ausgleich. Dabei konzentrieren wir uns in den ersten Wochen Ihres Lauftrainings speziell auf die Kerninhalte

  • Grundlagenausdauerfähigkeit
  • Lauftechnik
  • Stabilität
  • Beweglichkeit

und geben Dir damit den „Werkzeugkoffer“ für ein dauerhaft effektives Laufvergnügen.

Starte mit unserem speziellen Einsteigertraining

Speziell Laufeinsteiger sollten über gute – sogenannte – athletische Fähigkeiten verfügen. Dazu zählen insbesondere die Koordination, Technik, Flexibilität, Stabilität und Dynamik. Damit verbesserst Du im entscheidenden Maße Deine Belastbarkeit und hast mehr Spaß und Erfolg beim Laufen.

Unser Angebot

In einem 6-wöchigem Trainingskurs bieten wir Euch ein speziell fokussiertes Training mit

  • Lauftechnik-Analyse per Video
  • individuelle „Trainings-Hausaufgaben“
  • ein fester Trainingstermin (Samstag – Outdoortraining um 08:30 Uhr)

Termin: 17.11 bis 23.12.2018

Treffpunkt: Westpark, Parkplatz Rosengarten

(Einzeltermine: 17.11./ 24.11./ 1.12./ 8.12./ 15.12./ 22.12.)

Anmeldezeitraum: bis 14.11.2018

max. Teilnehmerzahl: 15

mind. Teilnehmerzahl: 5

Preis: 95,- €

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe,  Trail-Wochenende und Laufwochenende in Val di Fiemme separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1275,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 30. Oktober 2019
      2. Preis: einmalig 900,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 31. März 2019, 450,-
      2. Buchungsstart 1. April 2019 – 30. Oktober 2019, 550,-
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“
    6. Neu in der Saison 2018/ 2019 für Teilnehmer an der Flatrate
      1. Rahmentrainingsplan für die Wintersaison mit Etappenziel Halbmarathon im Frühjahr
      2. Eingangstest und Etappentest Athletik
      3. Eingangstest und Etappentest Ausdauer
      4. Neue Trainingselemente in den Einzelkursen
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Unser gemeinames Postevent am 10.11.2018 https://ruscher.de/unser-gemeinames-postevent-am-10-11-2018/ Mon, 08 Oct 2018 08:35:53 +0000 https://ruscher.de/?p=15266 Liebe Läufer und Läuferinnen, offiziell befinden wir uns in der Trainingspause. Natürlich lassen wir Euch trotzdem nicht allein. Zunächst gilt es allen Marathon-Spätstartern (Frankfurt/ New York) viel Erfolg zu wünschen. Ihr packt das sicher auch mit dem gleichen Elan wie die „Berliner, Münchner und Chicagos“. Ganz wichtig ist mir auch unser traditionelles Post-Event.   Post […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

offiziell befinden wir uns in der Trainingspause. Natürlich lassen wir Euch trotzdem nicht allein.

Zunächst gilt es allen Marathon-Spätstartern (Frankfurt/ New York) viel Erfolg zu wünschen. Ihr packt das sicher auch mit dem gleichen Elan wie die „Berliner, Münchner und Chicagos“.

Ganz wichtig ist mir auch unser traditionelles Post-Event.

 

image002Post Event am 10.11.2018, ab 18:30 Uhr

Dank Ursula und Stefan haben wir uns für heuer die (!) Location schlechthin gesichert: Wir feiern bei Pasquale & Cynzia Russoniello in der Villa Antica in Pullach – www.villa-antica.de .

Wir bieten Euch heuer ein besonderes Event mit

  • einem phantastischem Buffet (siehe unten)
  • einer großen Tombola
  • der 2018er Diashow
  • und dem 2018er Sport Ruscher Journal

Die Reservierungen werde ich im Voraus wieder übernehmen. Eintritt: 20,- € (inklusive Abendessen); Getränke bitte separat vor Ort.

  • Bitte nutzt zur Überweisung der 20,- € folgende Bankverbindung:
    VR-Bank Starnberg-Hg-Lbg – IBAN: DE67700932000000520705 – BiC: GENODEF1STH

Als Vorgeschmack schon einmal die Speisekarte, von Pasquale & Cynzia für diesen Abend:

  • Gemischter Salat
  • Verschiedenes Gemüse vom Grill
  • Butterfly Garnelen paniert und frittiert
  • Caprese – Mozzarellakäse mit Tomaten und Basilikum
  • Getrocknete Tomaten und Artischocken
  • Italienischer Aufschnitt (Parmaschinken, Coppa, Salami usw.)
  • Penne all´arrabbiata – Röhrchennudeln mit leicht pikanter Tomatensauce
  • Ravioli – Nudelteigtaschen mit Ricottakäse und Spinat gefüllt in Butter und Salbei geschwenkt
  • Goldbrassenfilets mit Kirschtomaten, Knoblauch und Weißwein
  • Kalbsbacken im Ofen gegart in feiner Sauce
  • Beilagen Gemüse, Bratkartoffeln und Kartoffelpüree
  • Tiramisú
  • Panna cotta

 

Bitte unbedingt anmelden! (bis 04.11.(!) – Deadline)

Damit wir entsprechend alles bestellen und bereitstellen können bitte ich Euch mit unten stehendem Formular anzumelden.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

[contact-form-7]

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Übersicht unserer Trainingsangebote in der Saison 2018/19 https://ruscher.de/uebersicht-unserer-trainingsangebote-in-der-saison-201819/ Sun, 07 Oct 2018 18:15:04 +0000 https://ruscher.de/?p=15277 Liebe Läuferinnen und Läufer, nach der Saison ist vor der Saison. Wir freuen uns, Euch bereits einen Überblick unserer Trainings in der kommenden Saison zu geben. Für die verlinkten Kurse sind die Anmeldungen ab 15.10. möglich. Wir freuen uns auf viele gemeinsame Trainingserlebnisse. Kursübersicht 2018/ 2019 – Details und Buchungsmöglichkeit bitte entsprechend auswählen Unsere Trainings im […]

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Liebe Läuferinnen und Läufer,

nach der Saison ist vor der Saison. Wir freuen uns, Euch bereits einen Überblick unserer Trainings in der kommenden Saison zu geben. Für die verlinkten Kurse sind die Anmeldungen ab 15.10. möglich.

Wir freuen uns auf viele gemeinsame Trainingserlebnisse.

Kursübersicht 2018/ 2019 – Details und Buchungsmöglichkeit bitte entsprechend auswählen

Unsere Trainings im Herbst und Winter (November bis Dezember)

Unsere Trainings im Winter (Januar bis März)

Unsere Trainings im Frühjahr (April bis Mai)

  • Techniktraining, Mi, 18.30 Uhr, 3.4.-15.5.2019 (1.5. frei)
  • Athletiktraining, Fr, 18.30 Uhr, 5.4.-10.5.2019 (19.4. frei)
  • Fastletiks-Training, Sa., 8.00 Uhr, 6.4.-11.5.2019 (20.4. frei)
  • Sport Ruscher-Trail-und Berglauf-Tage, 16.5.-19.5.2019

Unsere Trainings im Sommer (Juni bis September)

  • Großes Sommer-Lauftraining, 1.6.-13.10.2019
    • Neu! Inklusive zweier Informations-, Produkttest- und Trainingstage (werden noch datiert)
  • Sommer-Technik-und Athletiktraining Teil, wahlweise flexibel Fr. oder Sa. 7.6-5.10.2019
    • Neu! Verlängerter Trainingszeitraum
  • Trainingswochenende im Val di Fiemme, 5.9.-8.9.2019

 

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe,  Trail-Wochenende und Laufwochenende in Val di Fiemme separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1275,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 30. Oktober 2019
      2. Preis: einmalig 900,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2018 – 31. März 2019, 450,-
      2. Buchungsstart 1. April 2019 – 30. Oktober 2019, 550,-
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“
    6. Neu in der Saison 2018/ 2019 für Teilnehmer an der Flatrate
      1. Rahmentrainingsplan für die Wintersaison mit Etappenziel Halbmarathon im Frühjahr
      2. Eingangstest und Etappentest Athletik
      3. Eingangstest und Etappentest Ausdauer
      4. Neue Trainingselemente in den Einzelkursen

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Ausschreibung Sport Ruscher Team Cup 2018/2019 https://ruscher.de/ausschreibung-sport-ruscher-team-cup-20182019/ Sun, 07 Oct 2018 18:00:48 +0000 https://ruscher.de/?p=15174 Es ist soweit – die Neu-Auflage „Sport Ruscher Team Cup“ wird in der Saison 2018 / 2019 erstmals wieder durchgeführt.   Veranstalter: Sport Ruscher Teilnahmeberechtigt sind Alle Teilnehmer an den nachfolgend genannten Wettkämpfen, die sich unter „Sport Ruscher Team“ angemeldet haben – ab Zeitpunkt der Anmeldung zum Sport Ruscher Team Cup. (Sollte der Teamname nicht […]

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Es ist soweit – die Neu-Auflage „Sport Ruscher Team Cup“ wird in der Saison 2018 / 2019 erstmals wieder durchgeführt.

 

Veranstalter: Sport Ruscher
Teilnahmeberechtigt sind

Alle Teilnehmer an den nachfolgend genannten Wettkämpfen, die sich unter „Sport Ruscher Team“ angemeldet haben – ab Zeitpunkt der Anmeldung zum Sport Ruscher Team Cup.

(Sollte der Teamname nicht in der Ergebnisliste stehen, muss sich der Läufer/die Läuferin innerhalb von 5 Tagen nach der Veranstaltung selbstständig und schriftlich mit dem Betreff „Sport Ruscher Team Cup“ und Link auf die Ergebnisliste der Veranstaltung an uns wenden (info@ruscher.de), sonst nimmt er/sie für diese Veranstaltung nicht an der Wertung teil.)

Gewertete 04.11.2018 Teufelsberg
Veranstaltungen 15.11.2018 ADAC-Treppenlauf
16.12.2018 Ismaninger Winterlaufserie (13)
31.12.2018 Silvesterlauf (10)
13.01.2019 Ismaninger Winterlaufserie (18)
24.02.2019 Ismaninger Winterlaufserie (21,4)
10.03.2019 Westparklauf
07.04.2019 Halbmarathon Straßlach-Dingharting
Bedingungen
  • Teilnahme an einem bis acht der o.g. Wettkämpfen
  • max. 5 Wettkämpfe werden gewertet – gestrichen werden die schlechtesten Ergebnisse innerhalb der Teamwertung, max. 3 bei Teilnahme an allen 8 Wettbewerben
Wertung / Ergebnisse

Die Auswertung erfolgt nach folgenden Vorgaben:

Aus den Ergebnislisten männlich / weiblich der jeweiligen o.g. Veranstaltung wird für das „Sport Ruscher Team“ eine eigene Rangliste männlich / weiblich erstellt (es zählt nicht der tatsächliche Wettkampfplatz)

Punktevergabe

Nach der neuen Wertung werden für jede einzelne Veranstaltung Punkte vergeben

  • Platz 1 – 100 Pkt.
  • Platz 2 – 98 Pkt.
  • Platz 3 – 96 Pkt. usw.

Innerhalb der neuen „Sport Ruscher Team“-Rangliste männlich / weiblich gibt es zusätzlich einen AK-Bonus auf die Platzierung.

AK-Bonus
0 % MW 20 – 35
2,5 % MW 40
3,5 % MW 45
5 % MW 50
7,5 % MW 55
10 % MW 60
Der prozentuale Zuschlag wird auf dem jeweilig neu ermittelten Rang der „Sport Ruscher Team Cup“- Liste aufgeschlagen. Dadurch ergibt sich eine neue Wertung.
Die am Ende aller Wettbewerbe höchste Gesamt-Punktzahl gewinnt.
Gewinner sind die ersten 3 Damen und Herren der Gesamtwertung
Siegerehrung Die Gewinner werden in der ersten Aprilwoche 2019 per Mail informiert. Die Preisübergabe erfolgt im Rahmen eines ShoppingSunsets, dessen Termin noch bekanntgegeben wird.
Preise 1. Platz Sport Ruscher Gutschein über 100 €
2. Platz Sport Ruscher Gutschein über 75 €
3. Platz Sport Ruscher Gutschein über 50 €
Datenerhebung und –verwertung Mit der Anmeldung an den jeweiligen o.g. Veranstaltungen mit „Sport Ruscher Team“ erklärt sich der Teilnehmer damit einverstanden, dass die in den Ergebnislisten genannten Angaben (Zeit, Platzierung, etc.) erfasst, für o.g. Auswertung genutzt und veröffentlicht werden dürfen.
Freistellungserklärung bei Fotoaufnahmen

Ich bin damit einverstanden, dass Sport Ruscher von mir Fotoaufnahmen im Rahmen des Sport Ruscher Team Cups für die Berichterstattung in Medien von Sport Ruscher sowie zur Nutzung in allen anderen Veröffentlichungen von Sport Ruscher, Print und online (wie z. B. Broschüren, Webseiten, facebook, instagram etc.) machen darf.

Ich trete darüber hinaus die aus Fotoaufnahmen entstehenden Rechte am persönlichen Bild exklusiv und unentgeltlich an Sport Ruscher zur zeitlich unbeschränkten Verwendung, der Veröffentlichung, Verbreitung und Vervielfältigung für die Berichterstattung in Medien von Sport Ruscher sowie sonstigen Publikationen von Sport Ruscher ohne Beschränkung auf bestimmte Kommunikationsmittel (wie z. B. Broschüren, Web-seiten, facebook, instagram) ab.

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Informationen zum Sport Ruscher-Training am 07.10. https://ruscher.de/informationen-zum-sport-ruscher-training-am-07-10/ Fri, 05 Oct 2018 10:25:44 +0000 https://ruscher.de/?p=15256 Liebe Lauffreunde, Zielgerade! Fast schon ein wenige wehmütig tippe ich die letzten Trainingsnews für den Sommer 2018. Aber: Es geht ja auch nach dem Marathon weiter. Gemäß dem Motto „nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf“ bieten wir Euch auch im Herbst/ Winter ein interessantes Trainingsangebot. Dazu aber mehr in den kommenden Tagen/ Wochen. Jetzt […]

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Lauffreunde,

Zielgerade!

Fast schon ein wenige wehmütig tippe ich die letzten Trainingsnews für den Sommer 2018. Aber: Es geht ja auch nach dem Marathon weiter. Gemäß dem Motto „nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf“ bieten wir Euch auch im Herbst/ Winter ein interessantes Trainingsangebot. Dazu aber mehr in den kommenden Tagen/ Wochen.

Jetzt erst einmal ein herzliches Danke! und großes Kompliment für so viele schöne Trainingserlebnisse. Allen, die am kommenden Wochenende „ran müssen“: Toitoitoi – lasst es krachen!

Die letzten Tipps und positiven Gedanken gab es bereits am vergangenen Freitag – mit der Mail erhaltet Ihr die wichtigsten praktischen Tipps noch einmal schriftlich.

Bevor wir zu den Trainingsinhalten kommen

  • Thema Abschlussfoto: Wir haben viele gemeinsame Wochen trainiert und Kilometer „gefressen“. Schön wäre ein tolles Gruppenbild.
    Deshalb treffen wir uns heuer am 17.10. (Mittwoch nach (!) dem Marathon) zum standortübergreifenden Gemeinschafts-Rekom-Training um 18:30 Uhr am Standort Westpark zum Gruppenfoto und lockerem Auslaufen. Vorteil: Die Berliner und Ulmer und Lindauer und … sind selbstverständlich ebenso herzlich eingeladen 🙂.
  • Thema Postevent –Save the date!
    Wir haben uns für heuer die (!) Location schlechthin gesichert: Wir feiern bei Pasquale & Cynzia Russoniello in der Villa Antica in Pullach – villa-antica.de .
    Termin: 10. November ab 19 Uhr. Details kommen natürlich noch.

 

Trainings kommende Woche
In der kommenden Woche absolvieren wir Minutenläufe, oder Tempowechselläufe zur Einstimmung auf das Wochenende.

Die Belastung wird in der schnellen Phase bis an die IANS (individuelle anaerobe Schwelle – ca. 88-92% Hf-max) heranreichen; die Pausen laufen wir im G1-Bereich (ca 75-80%).

Wir interpretieren das Training wie folgt:
Die Einteilung der Gruppen im Hauptprogramm kann nach Zielzeiten erfolgen – so bilden sich immer Gruppen mit zumindest ca. 4-8 Personen

  • Warmup mit Movements
    • 4 Steigerungsläufe als kleines Fahrtenspiel: 30sek schnell/ 60sek locker
    • dann im Wechsel 5min bis zur IANS + 5min G1 laufen
    • (2-3 Wiederholungen – je nach Leistungsstand)
  • Cool down

Zu den Wiederholungen:

  • 3 Wiederholungen alle Marathon und HM-Läufer/-innen
  • 2 Wiederholungen: 10km-Läufer/-innen

Lieben Dank und ganz liebe Grüße
Klaus

 

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