Sport Ruscher https://ruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Sun, 22 Jul 2018 10:54:12 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.16 Informationen zum Lauftraining am 22.07. https://ruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-22-07/ Thu, 19 Jul 2018 08:43:23 +0000 https://ruscher.de/?p=15015 Liebe Läufer und Läuferinnen, schön war es heute mit Euch im Forstenrieder Park. Auch wenn das Wetter mal nicht ganz so sommerlich war – ein bisschen Abkühlung tat gut. Die kommende Woche geht es mit einer Entlastungswoche weiter, bevor wir dann Stück für Stück die Umfänge steigern. Trainings diese Woche In dieser Woche kombinieren wir […]

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

schön war es heute mit Euch im Forstenrieder Park. Auch wenn das Wetter mal nicht ganz so sommerlich war – ein bisschen Abkühlung tat gut.

Die kommende Woche geht es mit einer Entlastungswoche weiter, bevor wir dann Stück für Stück die Umfänge steigern.

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Lauf-ABC mit kurzen Tempoläufen.

Das bedeutet in der Praxis: In der ersten Hälfte des Trainings absolvieren Eure Coaches mit Euch eine explizite Technik-Einheit. Im zweiten Teil absolviert Ihr Teilstrecken von 8-12 x 200m. Das Ganze in einem Tempo, das sich von Eurer Zielzeit auf Eurem Trainingsziel ableitet. Diese könnt Ihr der Zeitentabelle entnehmen.

Beispiel: Ziel = Halbmarathon in 1:40h
Spalte in der Zeitentabelle suchen und die darunter stehende Split-Zeit für das Training über 200m-Teilstrecken ablesen. In diesem Beispiel = 46sek.

Je nach Organisation der Strecke (Bahn, oder abgemessene Parkstrecke) sollt Ihr in der Pause ca. 200m traben.

  • Umfang:
    • Marathonläufer/-innen: 12 Wiederholungen
    • HMläufer/-innen: 10 Wiederholungen
    • 10kmläufer/-innen: 8 Wiederholngen

Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Teamwear
Unser Lieferant konnte uns die vollständigen Größenläufe erst vorgestern zustellen. Die Shirts/ Jacken sind in Druck. Wir werden diese spätestens ab dem vierten langen Lauf (5.8.) verteilen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Informationen zum dritten langen Lauf am 22.07.2018 https://ruscher.de/informationen-zum-dritten-langen-lauf-am-22-07-2018/ Mon, 16 Jul 2018 08:14:59 +0000 https://ruscher.de/?p=15001 Liebe Läufer und Läuferinnen, im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 22.7. im Forstenrieder Park statt. Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ändern. Hier noch ein paar wichtige Details: Start 9 Uhr Treffpunkt ab 8:30 Uhr […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 22.7. im Forstenrieder Park statt.

Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ändern.

Hier noch ein paar wichtige Details:

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 15-25km für die Marathonanwärter.
  • Die Tour führt uns über zwei ca. 4,5/ 5,5km-Runden
  • Wichtiges Anliegen gleich im Vorfeld: Der Forstenrieder Park ist ein beliebter Ausflugspark für Spaziergänger und Radfahrer. Als große Gruppe möchten wir nicht als „Störfaktor“ unterwegs sein. Das gebietet der Respekt, den wir auch anderen gegenüber erbringen sollten. Beachtet bitte deshalb das Rechtslaufgebot (max. 2 Läufer/-innen nebeneinander).

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Coaches geführt werden:

  • Gruppe A: ca. 5 – 5:20min/km – 5 Runden
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe B: ca. 5:30 – 5:45min/km – 5 Runden
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
  • Gruppe C: ca. 5:45 – 6:00min/km – 5 Runden
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe D: ca. 6 – 6:15min/km – 5 Runden
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
  • Gruppe E: ca. 6:30 – 6:50min/km – 4 Runden
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
  • Gruppe F: ca. 6:50 – 7:05min/km – 3-4 Runden
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 4:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
    • 10km-Zielzeiten 60min.
  • Finisher – offenes Tempo nach Absprache mit den Guides – 3 Runden

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Bitte habt Verständnis dafür, dass die Coaches sich aber um die Betreuung der Gruppe (mit den jeweiligen Vorgaben) kümmern müssen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun, dabei eben auch die Verpflegung und Strecke nutzen. Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, findet Ihr im Mail-Anhang die genaue Streckenbeschreibung.

Teamwear
Unser Lieferant konnte uns die vollständigen Größenläufe erst vorgestern zustellen. Die Shirts/ Jacken sind in Druck. Wir werden diese spätestens ab dem vierten langen Lauf (5.8.) verteilen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Informationen zum Lauftraining am 15.07. https://ruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-15-07/ Fri, 13 Jul 2018 10:45:36 +0000 https://ruscher.de/?p=14990 Liebe Läufer und Läuferinnen, ein weiteres Puzzle-Teil in unserer Jahrestraining ist absolviert: Der Blutenburglauf. Auch wenn er nicht zur offiziellen Teil unseres Trainings gehört, waren heute viele unseres Teams am Start. Ich hatte den Eindruck, alle hatten Spaß. Ein tolles Erlebnis war es allemal. Einige waren auch beim Run4Trees am Start – ich denke ebenso […]

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

ein weiteres Puzzle-Teil in unserer Jahrestraining ist absolviert: Der Blutenburglauf. Auch wenn er nicht zur offiziellen Teil unseres Trainings gehört, waren heute viele unseres Teams am Start. Ich hatte den Eindruck, alle hatten Spaß. Ein tolles Erlebnis war es allemal.

Einige waren auch beim Run4Trees am Start – ich denke ebenso erfolgreich :-).

Jetzt geht es um die Trainings in der kommenden Woche.

Trainings diese Woche
In dieser Woche starten wir mit dem Bergantraining.

Wir interpretieren das Training wie folgt:

  • Warm up mit 15min. Lauf-ABC, oder wahlweise ausführlichen MovementPreps
  • dann für alle 4-6x 3-4min. bergan
    • in einer Belastung an der IANS = ca. 88-92% HFmax.
    • subjektiv = hohe Belastung aber diesseits (!) des Unangenehmen
  • Anmerkung1: Da ggf. nur der Olympiapark einen solch langen Berg hat – teilen wir für alle anderen Standorte die ca. 20min.-Bergbelastung auf mehr Wiederholungen (z.B. Westpark: Brücke 10x2min.)
  • Anmerkung2: Um den unterschiedlichen Leistungsklassen gerecht zu werden kann man am Olympiaberg die schnelleren die langsameren beim bergablaufen „einsammeln“ lassen; bei der Wiederholungs-Variante absolvieren die langsameren weniger Wiederholungen, da sie pro Lauf länger brauchen, in summe dann auch wieder die Vorgaben erfüllen
  • Anmerkung3: Aufgabenverteilung
    • Alle Marathonläufer/-innen sollen 20-22min. belasten
    • Alle HM- und 10km-Läufer/-innen 14-16min.
  • Cool down

Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

 

Dritter langer Lauf
Am nächsten Wochenende starten wir den dritten langen Läufe. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der dritte lange Lauf wird durch den Forstenrieder Park gehen. Treffpunkt Parkplatz des Gartencenters Pflanzen Ries in der Parkstraße in Neuried.

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 15-25km für die Marathonanwärter
  • Separate Mail mit allen Details kommt bis 19.07. 
  • Wichtiges Anliegen gleich im Vorfeld: Der Forstenrieder Park ist ein beliebter Ausflugspark für Spaziergänger und Radfahrer. Als große Gruppe möchten wir nicht als „Störfaktor“ unterwegs sein. Das gebietet der Respekt, den wir auch anderen gegenüber erbringen sollten. Beachtet bitte deshalb das Rechtslaufgebot (max. 2 Läufer/-innen nebeneinander).

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier findet Ihr alle Details.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

 

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Informationen zum Lauftraining am 08.07. https://ruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-08-07/ Fri, 06 Jul 2018 08:42:47 +0000 https://ruscher.de/?p=14981 Liebe Läufer und Läuferinnen, der lange Lauf mit Euch war heute ein schönes Sonntagserlebnis. Danke für die Unterstützung des Rotary-Clubs und deren Projekt „Stiftung Freunde e.V.“. Durch Euer Engagement sind knapp 600,- € für den guten Zweck zusammen gekommen – klasse. Das Buffet von Ottmar Mutzenbach (Schneider Bräuhaus) und die tatkräftige Mithilfe der weiteren „Rotarier“ war […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

der lange Lauf mit Euch war heute ein schönes Sonntagserlebnis. Danke für die Unterstützung des Rotary-Clubs und deren Projekt „Stiftung Freunde e.V.“. Durch Euer Engagement sind knapp 600,- € für den guten Zweck zusammen gekommen – klasse. Das Buffet von Ottmar Mutzenbach (Schneider Bräuhaus) und die tatkräftige Mithilfe der weiteren „Rotarier“ war natürlich aller Ehren wert.

Mein Dank gilt auch unserem Team, dass Euch heute wieder super betreut hat.

Am kommenden Wochenende findet der zweite Blutenburglauf statt – ich freu mich schon auf unser Team – in der vorläufigen Starterliste sind einige von uns vertreten. Persönlich werde ich Euch als Moderator dort erwarten und unterstützen.

 

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Stabilisationstraining mit einem anschließenden zügigem Dauerlauf. Im Gegensatz zu unserem Standart-Rahmenplan runden wir die gemeinsame Trainingseinheit zusätzlich mit kurzen Tempoläufen ab.

Das bedeutet in der Praxis:

  1. Warm up
  2. Stabi-Einheit 5-6 Übungen +
  3. zügiger Dauerlauf von 20-30min. +
  4. 2-4x200m Tempolaufabsolvieren +
  5. Cool down

Dauer/ Intensität zügiger Dauerlauf:

  • Marathonläufer 30min.
  • HM/ 10km-Läufer: 20min.
  • Intensität für alle G2-Bereich = 80-88% der max.HF

Wiederholungen/ Intensität 200m-Teilstrecken:

  • Marathonläufer: 4x
  • HM-Läufer: 3x
  • 10km-Läufer: 2x
  • Tempo lt. Zeitentabelle je nach Trainingsziel und Zielzeit
  • Pause ca. 200m, oder 1-1:30min. traben

Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

 

Achtung (!) Teilnehmer/-innen des Athletiktrainings am Freitag
Da die Halle am Freitag gesperrt ist treffen wir uns ausnahmsweise am Freitag am Parkplatz Rosengarten am Westpark und werden von dort aus trainieren. Start wie gewohnt 18.30 Uhr.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Aktion Teamwear
Danke für die zahlreichen Aufträge (Shirts, Westen und Jacken). Wir werden diese jetzt ordern und bedrucken lassen. Für alle die noch unschlüssig waren und noch nicht bezahlt haben, können das noch bis Mittwoch vornehmen. Für die Teilnehmer mit Faltrate/ Kombitraining (Athletik/ Lauf) ist das Shirt ohnehin inklusive.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Shopping Sunset …nächster Termin 26.07.2018 https://ruscher.de/shopping-sunset-naechster-termin-26-07-2018/ Thu, 05 Jul 2018 11:41:44 +0000 https://ruscher.de/?p=14971 Shopping Sunset von Sport Ruscher – das Original! Der nächste gesellige Sunset-Abend wartet auf uns – wieder ein Informations- und Einkaufsabend in besonderer Atmosphäre. Der nächste Shopping-Sunset findet statt am Donnerstag, dem 26.07.2018 Wie immer betten wir den fachlichen Part in einen stimmungsvollen Abend im entspanntem Ambiente und kleinen Snacks – außerhalb unserer regelmäßigen Öffnungszeiten. Shopping-Themen: Die neue […]

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Shopping Sunset von Sport Ruscher – das Original!

Der nächste gesellige Sunset-Abend wartet auf uns – wieder ein Informations- und Einkaufsabend in besonderer Atmosphäre.

Der nächste Shopping-Sunset findet statt am Donnerstag, dem 26.07.2018

IMG_3103Wie immer betten wir den fachlichen Part in einen stimmungsvollen Abend im entspanntem Ambiente und kleinen Snacks – außerhalb unserer regelmäßigen Öffnungszeiten.

Shopping-Themen:

  • Die neue Suunto 9 – „die Alles-KönnerIn“
  • Vorstellung MT III-Sportsohlen – Tuning für die Laufschuhe (sportphysiologische Grundlagen)

Verpflegung: kleine Snacks und kühle, sowie warme Getränke

Unterhaltung: aber wie :-)
Ort: Sport Ruscher, Fürstenrieder Straße 34, 80686 München
Zeit: Ein kleiner Überblick über den organisatorischen Ablauf

  • ab 18:30 Uhr Empfang
  • ab 19 Uhr Präsentation

Anmeldung erbeten unter

[contact-form-7]

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Unser Angebot des Monats Juli https://ruscher.de/unser-angebot-des-monats-juli/ Mon, 02 Jul 2018 14:16:03 +0000 https://ruscher.de/?p=14956 Sommerzeit = Schwimmzeit. Aus diesem Grund bieten wir Euch passend dazu alle Schwimmbrillen von Aquasphere für 15,- € – statt 20,- €. Angebot solange Vorrat reicht.

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kaimanSommerzeit = Schwimmzeit.
Aus diesem Grund bieten wir Euch passend dazu alle Schwimmbrillen von Aquasphere für 15,- € – statt 20,- €.
Angebot solange Vorrat reicht.

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Informationen zum zweiten langen Lauf am 08.07.2018 https://ruscher.de/informationen-zum-zweiten-langen-lauf-am-08-07-2018-2/ Mon, 02 Jul 2018 10:01:05 +0000 https://ruscher.de/?p=14949 Liebe Läufer und Läuferinnen, am kommenden Wochenende (Sonntag, 08.07.2018) startet der zweite lange Lauf im Rahmen unseres Sommertrainings. Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ändern. Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details: – Treffpunkt beim […]

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

am kommenden Wochenende (Sonntag, 08.07.2018) startet der zweite lange Lauf im Rahmen unseres Sommertrainings. Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ändern.

Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details:

– Treffpunkt beim nächsten Mal ist ab 8:30 Uhr auf dem Parkplatz Ziegeleistraße in der Aubinger Lohe.

  • Parkmöglichkeiten bestehen auf eben diesem kostenfreien Parkplatz.
  • Bemusterung der Teambekleidung von 8 bis 8.30 Uhr!

– Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt auf einer 5km-Runde durch die Lohe. Die Gesamtstrecke variiert somit zwischen 15 und 20km (je nach Trainingsgruppe). Einige kennen die Strecke vom letzten Jahr.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Diesmal sorgen wir zusammen mit dem Rotary-München-100-Club für die Verpflegung. Otmar Mutzenbach vom Schneider Bräuhaus sorgt für „a zünftige Brotzeit“.

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Coaches geführt werden:

  • Gruppe A: 20km, ca. 5 – 5:20min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
  • Gruppe B: 20km, ca. 5:30 – 5:45min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
  • Gruppe C: 20km, ca. 5:45 – 6:00min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
  • Gruppe D: 20km, ca. 6 – 6:15min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
  • Gruppe E: 20km, ca. 6:30 – 6:50min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4:15h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
    • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
  • Gruppe F: 15km, ca. 6:50 – 7:05min/km
    • Marathon-Zielzeiten bis ca 4:30h
    • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
    • 10km-Zielzeiten 60min.
  • Finisher – offenes Tempo nach Absprache mit den Guides

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

 

Integration der Charity-Aktion für die Stiftung Freunde e.V.
Zusammen mit dem Rotary-München-100-Club gestalten wir diesen langen Lauf als Benefiz-Lauf. In der Infomail findet Ihr detaillierte Informationen. Freiwillige Spenden sind willkommen.

 

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs oder die Flatrate belegt haben, ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir für alle anderen das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Running-Teamshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

Der Beitrag Informationen zum zweiten langen Lauf am 08.07.2018 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Informationen zum Lauftraining am 01.07. https://ruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-01-07/ Fri, 29 Jun 2018 09:26:22 +0000 https://ruscher.de/?p=14942 Liebe Läufer und Läuferinnen, dieses Wochenende steht – sportlich etwas erweitert – ganz und gar im Zeichen der Challenge in Roth. Einige von unserem Team sind auf der Triathlon-Langdistanz unterwegs – wir wünschen Euch, hoffentlich sehr erfolgreich! Schon jetzt ein großes Kompliment! Bei unseren Trainings geht es nach der Entlastungswoche weiter – wir passen die Laufumfänge […]

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 01.07. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1A

Liebe Läufer und Läuferinnen,

dieses Wochenende steht – sportlich etwas erweitert – ganz und gar im Zeichen der Challenge in Roth. Einige von unserem Team sind auf der Triathlon-Langdistanz unterwegs – wir wünschen Euch, hoffentlich sehr erfolgreich! Schon jetzt ein großes Kompliment!

Bei unseren Trainings geht es nach der Entlastungswoche weiter – wir passen die Laufumfänge etwas nach oben hin an.

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Stabilisationstraining mit kurzen Tempoläufen, ähnlich letzter Woche. Im Gegensatz zu unserem Standart-Rahmenplan runden wir die gemeinsame Trainingseinheit mit einem Tempodauerlauf ab.

Das bedeutet in der Praxis: In der ersten Hälfte des Trainings absolvieren Eure Coaches mit Euch eine explizite Stabi-Einheit. Im zweiten Teil absolviert Ihr Teilstrecken von 8 x 200m. Das Ganze in einem Tempo, das sich von Eurer Zielzeit auf Eurem Trainingsziel ableitet. Diese könnt Ihr der Zeitentabelle entnehmen.

Beispiel: Ziel = Halbmarathon in 1:40h
Spalte in der Zeitentabelle suchen und die darunter stehende Split-Zeit für das Training über 200m-Teilstrecken ablesen. In diesem Beispiel = 46sek.

Je nach Organisation der Strecke (Bahn, oder abgemessene Parkstrecke) sollt Ihr in der Pause ca. 200m traben.
Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

Nach (!) den kurzen Tempoläufen absolviert bitte jeder noch einen Tempodauerlauf im Bereich DL3 (siehe ebenso Zeitentabelle) für so lange:

  • Marathon-Läufer: 15min.
  • HM-Läufer: 10min.
  • 10km-Läufer: 5min.

Zweiter langer Lauf
Am nächsten Wochenende starten wir den zweiten langen Läufe. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der zweite lange Lauf wird durch die Aubinger Lohe gehen. Treffpunkt ist der Parkplatz „Ziegeleistraße“ in Lochhausen.

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 15-20km für die Marathonanwärter
  • Separate Mail mit allen Details kommt bis 05.07.

Dieser Lauf wird zusammen mit dem Rotary Club München 100 als Charity-Lauf organisiert. Freiwillige Spenden sind sehr gerne willkommen! Das Schneider Bräuhaus wird sich zusammen mit uns um eine besonders leckere Verpflegung kümmern.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir für alle anderen das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Running-Teamshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 01.07. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Informationen zum Lauftraining am 24.06. https://ruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-24-06/ Thu, 21 Jun 2018 09:15:21 +0000 https://ruscher.de/?p=14929 Liebe Läufer und Läuferinnen, wir haben den ersten „Dreier“ hinter uns. D.h. wir haben drei Wochen Einstiegstraining absolviert, mit einem langen Lauf und für einige bereits mit einem Wettkampf, dem Münchner Stadtlauf. Super – weiter so! Die kommende Woche geht es mit einer Entlastungswoche weiter, bevor wir dann Stück für Stück die Umfänge steigern.   […]

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 24.06. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

wir haben den ersten „Dreier“ hinter uns. D.h. wir haben drei Wochen Einstiegstraining absolviert, mit einem langen Lauf und für einige bereits mit einem Wettkampf, dem Münchner Stadtlauf. Super – weiter so!

Die kommende Woche geht es mit einer Entlastungswoche weiter, bevor wir dann Stück für Stück die Umfänge steigern.

 

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Lauf-ABC mit kurzen Tempoläufen.

Das bedeutet in der Praxis: In der ersten Hälfte des Trainings absolvieren Eure Coaches mit Euch eine explizite Technik-Einheit. Im zweiten Teil absolviert Ihr Teilstrecken von 8 x 200m. Das Ganze in einem Tempo, das sich von Eurer Zielzeit auf Eurem Trainingsziel ableitet. Diese könnt Ihr der Zeitentabelle entnehmen.

Beispiel: Ziel = Halbmarathon in 1:40h
Spalte in der Zeitentabelle suchen und die darunter stehende Split-Zeit für das Training über 200m-Teilstrecken ablesen. In diesem Beispiel = 46sek.

Je nach Organisation der Strecke (Bahn, oder abgemessene Parkstrecke) sollt Ihr in der Pause ca. 200m traben.

Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir für alle anderen das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Running-Teamshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 24.06. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Informationen zum Lauftraining am 17.06. https://ruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-17-06/ Sun, 17 Jun 2018 10:08:47 +0000 https://ruscher.de/?p=14914 Liebe Läufer und Läuferinnen, mein großes Kompliment an alle – nach dem gelungenen Start in die ersten beiden Trainingswochen war auch der heutige erste lange Lauf ein schönes Erlebnis mit Euch. Unser ganzes Trainerteam freut sich schon auf die kommenden Wochen. Aus aktuellem Anlass: Letzte Woche kam es witterungsbedingt zu sehr (!) seltenen Absagen beim Training. […]

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 17.06. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

mein großes Kompliment an alle – nach dem gelungenen Start in die ersten beiden Trainingswochen war auch der heutige erste lange Lauf ein schönes Erlebnis mit Euch. Unser ganzes Trainerteam freut sich schon auf die kommenden Wochen.

Aus aktuellem Anlass: Letzte Woche kam es witterungsbedingt zu sehr (!) seltenen Absagen beim Training. Falls Ihr Euch von eurer Seite vom Training abmelden möchtet, bzw. uns über Eure Nicht-Teilnahme informieren möchtet, dann ist es am sinnvollsten dies per Email info@ruscher.de vorzunehmen. Ich werde das dann gesammelt an die Standorte weiterleiten.

Hier die Informationen für die Trainingswoche 18.6.-24.6.:

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Lauf-ABC mit einem zügigen Dauerlauf.

Das bedeutet in der Praxis: In der ersten Hälfte des Trainings absolvieren Eure Coaches mit Euch eine explizite Technik-Einheit. Im zweiten Teil setzen wir das Geübte dann in einen zügigen Dauerlauf im Trainingsbereich G2 um (siehe Trainingsinformationen; Dauer 20-30min – je nach Trainingsgruppe).

Bitte orientiert Euch mittels Herzfrequenzmesser um die richtige Dosierung zu finden. Subjektiv darf das Training durchaus belasten – aber über die Zeitraum ohne Leistungsabfall zu absolvieren sein.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir für alle anderen das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Running-Teamshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 17.06. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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