Informationen zum Lauftraining am 01.07.

Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1A

Liebe Läufer und Läuferinnen,

dieses Wochenende steht – sportlich etwas erweitert – ganz und gar im Zeichen der Challenge in Roth. Einige von unserem Team sind auf der Triathlon-Langdistanz unterwegs – wir wünschen Euch, hoffentlich sehr erfolgreich! Schon jetzt ein großes Kompliment!

Bei unseren Trainings geht es nach der Entlastungswoche weiter – wir passen die Laufumfänge etwas nach oben hin an.

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Stabilisationstraining mit kurzen Tempoläufen, ähnlich letzter Woche. Im Gegensatz zu unserem Standart-Rahmenplan runden wir die gemeinsame Trainingseinheit mit einem Tempodauerlauf ab.

Das bedeutet in der Praxis: In der ersten Hälfte des Trainings absolvieren Eure Coaches mit Euch eine explizite Stabi-Einheit. Im zweiten Teil absolviert Ihr Teilstrecken von 8 x 200m. Das Ganze in einem Tempo, das sich von Eurer Zielzeit auf Eurem Trainingsziel ableitet. Diese könnt Ihr der Zeitentabelle entnehmen.

Beispiel: Ziel = Halbmarathon in 1:40h
Spalte in der Zeitentabelle suchen und die darunter stehende Split-Zeit für das Training über 200m-Teilstrecken ablesen. In diesem Beispiel = 46sek.

Je nach Organisation der Strecke (Bahn, oder abgemessene Parkstrecke) sollt Ihr in der Pause ca. 200m traben.
Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

Nach (!) den kurzen Tempoläufen absolviert bitte jeder noch einen Tempodauerlauf im Bereich DL3 (siehe ebenso Zeitentabelle) für so lange:

  • Marathon-Läufer: 15min.
  • HM-Läufer: 10min.
  • 10km-Läufer: 5min.

Zweiter langer Lauf
Am nächsten Wochenende starten wir den zweiten langen Läufe. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der zweite lange Lauf wird durch die Aubinger Lohe gehen. Treffpunkt ist der Parkplatz „Ziegeleistraße“ in Lochhausen.

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 15-20km für die Marathonanwärter
  • Separate Mail mit allen Details kommt bis 05.07.

Dieser Lauf wird zusammen mit dem Rotary Club München 100 als Charity-Lauf organisiert. Freiwillige Spenden sind sehr gerne willkommen! Das Schneider Bräuhaus wird sich zusammen mit uns um eine besonders leckere Verpflegung kümmern.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir für alle anderen das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Running-Teamshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 17.6. (erster langer Lauf) bis zum 8.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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