Informationen zum Lauftraining am 25.06.

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Ruscher Training Sommer17 Logo ak2_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

ich hoffe, Ihr habt das Wochenende und auch die letzte – „lockere“ – Woche gut überstanden. Diese Woche beginnt der zweite Turnus in unserem Trainingsrhythmus’. Das bedeutet, der Laufumfang nimmt zu.

So geht es weiter:

Trainings diese Woche
In dieser Woche lassen steht ein Fahrtenspiel auf dem Programm – d.h. ein Spiel mit der Fahrt = Geschwindigkeit. Im Normalfall wird bei diesem Training das Tempo gerne spontan variiert (im Gegensatz zu den festen Takten bei den Tempo-Wechselläufen). Damit wir in der Gruppe eine gute Mischung aus Spontanität und Organisation hinbekommen, geben Euch die Trainer die variierenden Belastungszeiten/ Pausenzeiten exakt vor.

  • Zur Intensitätsgestaltung:
    • (Belastung bis zur IANS (ca 88-92%) und Entlastung bis G1 (ca 75-80%))
  • Eine Uhr (mit HF/ GPS – oder zumindest Stoppuhr) erleichtert das Training in diesem Fall sehr.

 

Zweiter langer Lauf
Am nächsten Wochenende (Sonntag, 2.7.2017) startet der zweite lange Lauf. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der zweite lange Lauf wird durch die Aubinger Lohe gehen. Treffpunkt ist der Parkplatz „Ziegeleistraße“.

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 18-22km für die Marathonanwärter
  • Details mit separater Mail bis 29.06.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2017 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier findet Ihr alle Details.

 

Aktion Teamwear (Achtung: Anprobe nur noch bis 2.7. möglich)
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Erima-Laufshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

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