Informationen zum Sport Ruscher Training am 03.09.
Liebe Läufer und Läuferinnen,
es war schon ein tolles Wochenende! Besonders der Start in unsere 4weeks – 4marathons-Hausemesse am Freitag hat mir sehr imponiert. Es war ein sehr informativer und später auch geselliger Abend. Der Ausflug in die Thematik „Mentale Vorbereitung“ war eine gelungene Bereicherung.
Das Sonntags-Highlight war natürlich unser sechster lange Lauf im Riemer Park. Meine Hochachtung – Ihr habt die gestellten Aufgaben mit Bravour gemeistert.
Die Herausforderung, mit Orientierungspunkten sein eigenes Tempo zu finden war nicht ohne. Dazu kam, die „Einsamkeit beim Marathon“ schon einmal zu fühlen. Ihr habt es geschafft und seid Eurem Ziel einen großen Schritt näher gekommen. Gerne nehmen wir Euer Feedback dazu auch auf.
Einen lieben Dank an alle meine Helfer und Trainer, besonders an unsere Verpflegungs-Feen Andrea, Gisi und Maria: Ihr habt Günter, den „CEO of Nutrition“ hervorragend vertreten. Ihr seid super!
Doch ein bisschen haben wir ja noch :-):
Trainings diese Woche
Noch einmal steht ein Intervalltraining auf dem Plan. Das bedeutet wir belasten definiert (s.u.) und in der Pause wird nur getrabt (also langsamer als beim Tempowechsellauf). Da es extensive Intervalle sind, sollten die TeilnehmerInnen trotz allem nicht gehen – es ist keine vollständige Pause geplant wie bei intensiven Intervallen.
Umfang: Wir laufen
- Marathon B/C, oder Zielzeit unter 3:45h: 3x5000m
- Marathon A, oder Zielzeit über 3:45h 2x5000m
- PiT-Gruppe, 1x5000m
Intensität:
Wir laufen alle Intervalle im Marathontempo.
Sonderaufgaben für alle Teilnehmer am Trainingswochenende im Fleimstal:
Nachdem das kommende Wochenende für Euch sehr anspruchsvoll werden wird, genügen Euch
- 1x 5000m
4 weeks 4 marathons
Der Endspurt unseres Sommertrainings wird ab Anfang September begleitet von unserem Aktionswochen „4weeks – 4 marathons“.
Den Auftakt bildete unser Infoabend am vergangenen Freitag im Rahmen unseres Shopping-Sunsets.
Viele Highlights erwarten Euch in den kommenden Wochen. Produkt-Testings, Gewinnspiele, Trainings und ein Testlauf – hier findet Ihr alle Informationen.
Der Start in die erste Woche ist der 11.09.2017.
Monopteroslauf
Am 24.9. findet zum 14ten Male der Monopteros-lauf statt – ein vom LIONS-Club-München organisierter Spendenlauf. Mehr Informationen hier.
Wir nutzen diesen Lauf als letzten langen Testlauf unter „fast“-Wettkampfbedingungen. Die Anmeldegebühr und damit Spende übernimmt Sport Ruscher vollständig.
Voraussetzung: Ihr tragt Euch hier bis zum 19.09. online ein.
Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.
Viele Grüsse
Klaus
