Aktuelle Programme und Organisation der freien Sport Ruscher-Lauftrainings im Frühjahr und Sommer 2026
Aktuelle Programme und Organisation der freien Sport Ruscher-Lauftrainings im Winter 2026
Auf geht’s! … zu unseren freien Lauftrainings. Wir treffen uns an folgenden Standorten:
- Dienstag: Ostpark (Treffpunkt: Parkplatz Michaeligarten) und Olympiapark (Treffpunkt: Dantestadion)
- Mittwoch: Tierpark (Treffpunkt Eingang Thalkirchner Brücke) und Westpark (Treffpunkt ab Ostern Parkplatz Rosengarten am Westpark)
- Trainingsbeginn jeweils 18:30 Uhr
- die Wochentrainings sind kostenfrei, Ihr könnt gerne auch spontan vorbei schauen
- die Trainingsinhalte erfahrt Ihr jeweils montags mit diesem Newsletter oder hier auf dieser Seite
- mehr dazu
Unser Trainingsvorschlag für die jeweiligen Wochen
Ihr könnt folgende Programme als wöchentliches Kerntraining jederzeit in Eure Trainingswoche einbauen. Die Vorschläge passen systematisch in einen Trainingszyklus von April bis Oktober. Somit zielt das Training perfekt auf einen Trainingsaufbau für Wettkämpfe im Spätsommer/Herbst.
Zusätzliches Angebot
Am Standort Ostpark findet parallel zum Lauftraining ein Training zum Nordic-Walking statt.
Praktisch werden diese Programme auch umgesetzt an unseren betreuten Trainingsstandorten.
Wichtig! Bitte beachtet die Haftungs-Hinweise am Ende dieser Ausschreibung, deren Kenntnis von uns vorausgesetzt werden.
Trainingsvorschlag KW 20 (18.5 – 24.05.2026)
Dem Umstand, dass eine gute Lauftechnik zum Basis-Repertoire eines Läufers/ einer Läuferin gehört, verfolgen wir seit jeher. Genaus deshalb beinhaltet das Laufprogramm diese Woche wieder entsprechende Elemente.
Hier der konkrete Programmvorschlag:
- 10min. DL1
- 5min. DL2
- 6-8 Übungen à 30-50m aus dem Programm Lauf-ABC
- jede Übung 2-3x wiederholen
- nach jeder Übung 50m zügig „ablaufen“
- in der Pause zurück traben
- 5min. DL2
- auslaufen 10min. DL1
Trainingsvorschlag KW 19 (11.05. – 17.05.2026)
Ihr habt fleißig trainiert und Euch eine lockere Woche verdient.
Hier der konkrete Programmvorschlag:
- 45-60min. DL1
- alle 10min. für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität
Trainingsvorschlag KW 18 (4.5 – 10.05.2026)
Eine gute Lauftechnik gehört zum Basis-Repertoire eines Läufers/ einer Läuferin. Deshalb wiederholen wir in dieser Startphase des Trainingsaufbaus das Lauftechnik-Training. Und für alle die am 10.5. beim WfLWR starten, passt die Wiederholung der wichtigsten technischen Elemente wunderbar in die direkte Vorbereitung. ToiToiToi!
Hier der konkrete Programmvorschlag:
- 10min. DL1
- 5min. DL2
- 6-8 Übungen à 30-50m aus dem Programm Lauf-ABC
- jede Übung 2-3x wiederholen
- in der Pause zurück traben
- 5min. DL2
- auslaufen 10min. DL1
Trainingsvorschlag KW 17 (27.4. – 03.5.2026)
Wir sind dran – an der Basis-Arbeit. Athletik und Technik sind gerade zu Beginn einer Trainingsphase sehr wichtig. Deshalb gestalten wir unser Die.-/Mi.-Training nach folgendem Programmvorschlag:
- 10min. DL1 + 5min. DL2
- im Wechsel (4x wiederholen)
- für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität
- für 2min. DL1
- für 2min. DL2
- für 1min. DL1
- auslaufen 10min. DL1
- 10min. Übungen aus dem Programm Flexibilität
Trainingsvorschlag KW 16 (20.4. – 26.4.2026)
Auf gehts. Wir starten in den Sommer-Trainingszyklus. Das wird wieder ein tolles Halbjahr.
Hier der konkrete Programmvorschlag:
- 45-60min. DL1
- alle 10min. für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität
Trainingsvorschlag KW15 (06.04. – 19.4.2026)
Das Winterhalbjahr liegt hinter uns. Ostern steht an und auch die Zeitumstellung beschert uns mehr Helligkeit bei unseren Trainings. wir starten den Trainings-Zyklus‘ Frühjahr/Sommer. Doch bevor wir wieder strukturiert aufbauen habt Ihr Euch zwei gesellige Übergangstrainings verdient.
Hier der konkrete Programmvorschlag:
- 45-60min. DL1
- alle 10min. für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität
Trainingsvorschlag KW14 (30.03 – 05.04.2026)
Ich hoffe, Ihr habt Euch gut erholt – Ostern steht vor der Tür und damit befinden wir uns in den letzten Zügen unseres Winter-Zyklus‘. Ein vorletztes Intervalltraining steht an.
Grundsätzlich gilt: Die Vorgaben für das Tempo sind dabei an Vorgabezeiten gekoppelt, die Ihr der Tempotabelle entnehmen könnt. Diese ist nach Zielzeiten für verschiedene Wettkampfdistanzen gegliedert. Diese Woche dürft Ihr die Teilstrecken 5-10sek. schneller absolvieren.
Für ist ebenso wichtig ist die richtige Pausengestaltung einzuhalten: Bitte wirklich „nur“ Trabgeschwindigkeit absolvieren.
Hier der konkrete Programmvorschlag:
- 10min. DL1
- 5 Übungen Lauf-ABC
- 5 min DL2
- folgender Wechsel der Belastungen 3-4x wiederholen
- 2km schneller Dauerlauf laut Tempotabelle
- 3min. Trabpause
- auslaufen 10min. DL1
- 10min. Übungen aus dem Programm Flexibilität
Haftungsausschluss: Für die Teilnahme am Sport Ruscher-Training gelten – aus Sicht der Teilnehmenden – folgende Voraussetzungen
- Zum Zeitpunkt des Trainings fühle ich mich körperlich, geistig und seelisch gesund und nehme auf eigene Verantwortung und auf eigenes Risiko teil.
- Beschwerden jedweder Art oder Unwohlsein, werde ich dem Trainier unverzüglich mitteilen.
- Bei Zweifel an meinem Gesundheitszustand (z.B.: bei körperlichen Einschränkungen und Erkrankungen, Problemen am Bewegungsapparat, Herz-/Kreislaufbeschwerden, Atemwegsprobleme, Bluthochdruck oder bei Schwangerschaft) werde ich, vor Teilnahme an einem Training, diesen von einem Arzt/Therapeuten abklären lassen.
- Ich schließe deshalb alle Haftungsansprüche gegenüber dem Trainer, die aus eventuellen gesundheitlich-medizinischen Problemen als Folge des Trainings entstehen können, ausdrücklich aus.
- Es wird keinerlei Haftung in Bezug auf Krankheit, Verletzung, Personen- und Sachschäden oder Diebstahl übernommen.
- Wahrung der Persönlichkeitssphäre: Wir dokumentieren unser Training mittels – seriöser – Videos und Fotos. Ausgewählte Bilder werden für unser Journal, bzw. unserem Social-Media-Kanal Seite verwendet. Widerspruch kann ich jederzeit (nicht rückwirkend) formlos schriftlich, per Email einlegen.
