Informationen zum sechsten langen Lauf am 15.9.2019

Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 15.9 statt. Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr am Säbener Platz am Eingang zum Perlacher Forst. Parkmöglichkeiten sind in der Umgebung vorhanden.

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt auf zwei unterschiedlichen Runden durch den Perlacher Forst. Die Runden sind ca. 5-6km lang – die Gesamtstrecke je nach Plan bis ca. 35km.. Die Gruppen A-E zu Endzeiten 4:15h haben die Aufgabe, die (vor-)letzte Runde im Marathontempo zu laufen.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Trainern geführt werden.

• Gruppe A: ca. 35km, ca. 5 – 5:20min/km
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
• Gruppe B: ca. 35km, ca. 5:30 – 5:45min/km
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
• Gruppe C: ca. 30km, ca. 5:45 – 6:00min/km
  • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
• Gruppe D: ca. 30km, ca. 6 – 6:15min/km
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
• Gruppe E: ca. 30km, ca. 6:30 – 6:50min/km
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4:15h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
• Gruppe F: ca. 25km, ca. 6:50 – 7:05min/km
  • Marathon-Zielzeiten bis ca 4:30h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
  • 10km-Zielzeiten 60min.
  • Finisher – offenes Tempo nach Absprache mit den Guides

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Sonderaktion Testschuhe BROOKS

Nicole von BROOKS wird uns am Wochenende unterstützen. Für alle diejenigen, die die aktuellsten BROOKS-Laufschuhe-Modelle testen möchte bietet sich die Gelegenheit am Sonntag. Bitte zur Anprobe bereits um 8:30Uhr vorbei kommen.

Wichtig:
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Bitte habt Verständnis dafür, dass die Coaches ein Orientierungstempo laufen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun, dabei eben auch die Verpflegung und Strecke nutzen. Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, versende ich ein paar Tage vorher alle genauen Streckendetails.

Gastläufer:
Wir freuen uns über jeden Gastläufer! Die 15,-€ Gebühr könnt Ihr gerne direkt vor Ort bei unserem „CEO of Nutrition“ (Foto) an der Verpflegungsstelle begleichen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus