Informationen zum Sport Ruscher Training am 29.7.

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

ich hoffe, Ihr konntet Euch gut regenerieren in der Entlastungswoche. Zumindest die Biergartenbesuche waren sehr entspannend.

Eine gute Nachricht gleich zu Beginn: Die Teamshirts sind fertig bedruckt und können abgeholt werden. Wir haben sie auch beim nächsten langen Lauf dabei.

So geht es weiter:

Trainings diese Woche
In der kommenden Woche absolvieren wir Minutenläufe, oder Tempowechselläufe. Die Belastung wird in der schnellen Phase bis an die IANS (individuelle anaerobe Schwelle – ca. 88-92% Hf-max) heranreichen; die Pausen laufen wir im G1-Bereich (ca 75-80%).

Wir interpretieren das Training wie folgt:
Die Einteilung der Gruppen im Hauptprogramm wird nach Zielzeiten erfolgen – so bilden sich immer Gruppen mit zumindest ca. 4-8 Personen

  • Warmup mit Movements
    • 4 Steigerungsläufe als kleines Fahrtenspiel: 30sek schnell/ 60sek locker
    • dann im Wechsel 5min bis zur IANS + 5min G1 laufen
    • (4-5 Wiederholungen – je nach Leistungsstand)
  • Cool down

Zu den Wiederholungen:

  • 5 Wiederholungen: Marathonis + Halbmarathonis A
  • 4 Wiederholungen: Halbmarathonis B+C + 10km-Läufer

Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

 

Wichtig! Athletiktraining – Ortswechsel
Die großen Ferien haben begonnen. D.h. wir wechseln für das Freitags-Athletiktraining die Location. Ab 3.8. findet das Training ebenfalls am Westpark statt. Start wie gehabt 18.30 Uhr ab Parkplatz Rosengarten.

 

Probanden gesucht – Sport Ruscher meets Dr. Lenhart’s MT III -Technologie und SensoRun
Wer hat Lust eine neue technische Analysemöglichkeit kennen zu lernen. Die erste aktivierende Pronationssohle in Kombination mit Pronationsmessung in Echtzeit. Wir wollen es wissen – wer macht mit? Wir suchen 6 Probanden. Belohnt wird jeder mit einer Dr. Lenhart’s MT III-Sportsohle – heisses Teil!
Termin 3.8., ab 18:30 Uhr auf der Trainingsbahn im Westpark. Interessierte bitte direkt melden bei Caroline Krüppel (ck@drlenharts.com )

 

Vierter langer Lauf
Am nächsten Wochenende starten wir den vierten langen Läufe. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der Lauf geht um den Infinion Campeon. Treffpunkt ist der große Parkplatz der Infinion AG ab 8:30 Uhr. Start 9 Uhr. Detaillierte Anfahrt folgt mit der finalen Information.

  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 20-28,5km für die Marathonanwärter
  • Separate Mail mit allen Details kommt bis 01.08 

 

Trainingswochenende im Fleimstal
wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier findet Ihr alle Details.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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