Informationen zum Lauftraining am 22.07.

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Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

schön war es heute mit Euch im Forstenrieder Park. Auch wenn das Wetter mal nicht ganz so sommerlich war – ein bisschen Abkühlung tat gut.

Die kommende Woche geht es mit einer Entlastungswoche weiter, bevor wir dann Stück für Stück die Umfänge steigern.

Trainings diese Woche
In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Lauf-ABC mit kurzen Tempoläufen.

Das bedeutet in der Praxis: In der ersten Hälfte des Trainings absolvieren Eure Coaches mit Euch eine explizite Technik-Einheit. Im zweiten Teil absolviert Ihr Teilstrecken von 8-12 x 200m. Das Ganze in einem Tempo, das sich von Eurer Zielzeit auf Eurem Trainingsziel ableitet. Diese könnt Ihr der Zeitentabelle entnehmen.

Beispiel: Ziel = Halbmarathon in 1:40h
Spalte in der Zeitentabelle suchen und die darunter stehende Split-Zeit für das Training über 200m-Teilstrecken ablesen. In diesem Beispiel = 46sek.

Je nach Organisation der Strecke (Bahn, oder abgemessene Parkstrecke) sollt Ihr in der Pause ca. 200m traben.

  • Umfang:
    • Marathonläufer/-innen: 12 Wiederholungen
    • HMläufer/-innen: 10 Wiederholungen
    • 10kmläufer/-innen: 8 Wiederholngen

Hinweis: Um effektiv zu trainieren kontrolliert Euer Tempo bitte per Uhr. Tempotraining ohne objektive Kontrolle ist sinnlos!

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2018 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier alle Details!

 

Teamwear
Unser Lieferant konnte uns die vollständigen Größenläufe erst vorgestern zustellen. Die Shirts/ Jacken sind in Druck. Wir werden diese spätestens ab dem vierten langen Lauf (5.8.) verteilen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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