Informationen zum dritten langen Lauf am 22.07.2018
Liebe Läufer und Läuferinnen,
im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 22.7. im Forstenrieder Park statt.
Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ändern.
Hier noch ein paar wichtige Details:
- Start 9 Uhr
- Treffpunkt ab 8:30 Uhr
- Distanzen 15-25km für die Marathonanwärter.
- Die Tour führt uns über zwei ca. 4,5/ 5,5km-Runden
- Wichtiges Anliegen gleich im Vorfeld: Der Forstenrieder Park ist ein beliebter Ausflugspark für Spaziergänger und Radfahrer. Als große Gruppe möchten wir nicht als „Störfaktor“ unterwegs sein. Das gebietet der Respekt, den wir auch anderen gegenüber erbringen sollten. Beachtet bitte deshalb das Rechtslaufgebot (max. 2 Läufer/-innen nebeneinander).
Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).
Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Coaches geführt werden:
- Gruppe A: ca. 5 – 5:20min/km – 5 Runden
- Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
- HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
- 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
- Gruppe B: ca. 5:30 – 5:45min/km – 5 Runden
- Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
- HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
- 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
- Gruppe C: ca. 5:45 – 6:00min/km – 5 Runden
- Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
- HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
- 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
- Gruppe D: ca. 6 – 6:15min/km – 5 Runden
- Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
- HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
- 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
- Gruppe E: ca. 6:30 – 6:50min/km – 4 Runden
- Marathon-Zielzeiten bis ca. 4:15h
- HM-Zielzeiten bis ca. 2h
- 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
- Gruppe F: ca. 6:50 – 7:05min/km – 3-4 Runden
- Marathon-Zielzeiten bis ca 4:30h
- HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
- 10km-Zielzeiten 60min.
- Finisher – offenes Tempo nach Absprache mit den Guides – 3 Runden
Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.
Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).
Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.
Wichtig
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Bitte habt Verständnis dafür, dass die Coaches sich aber um die Betreuung der Gruppe (mit den jeweiligen Vorgaben) kümmern müssen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun, dabei eben auch die Verpflegung und Strecke nutzen. Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, findet Ihr im Mail-Anhang die genaue Streckenbeschreibung.
Teamwear
Unser Lieferant konnte uns die vollständigen Größenläufe erst vorgestern zustellen. Die Shirts/ Jacken sind in Druck. Wir werden diese spätestens ab dem vierten langen Lauf (5.8.) verteilen.
Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.
Ganz liebe Grüße
Klaus
