Informationen zum vierten langen Lauf am 18.08.2019

Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 18.8. statt. Wir laufen auf dem ehemaligem Geländer der BuGa – heute Riemer Park.

Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr am Parkplatz am Riemer Park (Wegbeschreibung in der Vorwoche per Mail). Parkmöglichkeiten sind ausreichend vorhanden.

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt auf einer 6km-Runde durch die Anlage + optional eine verkürzte Seerunde. Die Gesamtstrecke variiert somit zwischen 18 und 27km (je nach Trainingsgruppe). Einige kennen die Strecke von den letzten Jahren.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll.

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Trainern geführt werden.

• Gruppe A: 27km, ca. 5 – 5:20min/km (4 klassische Runden + 1 verkürzte Runde)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
• Gruppe B: 27km, ca. 5:30 – 5:45min/km (4 klassische Runden + 1 verkürzte Runde)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
• Gruppe C: 24km, ca. 5:45 – 6:00min/km (4 klassische Runden)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
• Gruppe D: 24km, ca. 6 – 6:15min/km (4 klassische Runden)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
• Gruppe E: 24km, ca. 6:30 – 6:50min/km (4 klassische Runden)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4:15h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
• Gruppe F: 18km, ca. 6:50 – 7:05min/km (3 klassische Runden)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca 4:30h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
  • 10km-Zielzeiten 60min.
  • Finisher – offenes Tempo nach Absprache mit den Guides

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Bitte habt Verständnis dafür, dass die Coaches ein Orientierungstempo laufen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun, dabei eben auch die Verpflegung und Strecke nutzen. Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, versende ich ein paar Tage vorher alle genauen Streckendetails.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus