Informationen zum zweiten langen Lauf am 21.07.2019

Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 21.7 auf dem Gelände des Infinion Campeon statt. Treffpunkt ist der große Parkplatz der Infinion AG ab 8:15 Uhr. Skizze per Mail.

Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details:

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt über unterschiedlichen Runden. Die Gesamtstrecke variiert zwischen ca. 16 und 21km. Die Coaches haben ein paar – nach Gruppen unterschiedlich – Sonderaufgaben für Euch geplant :-).

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Trainern geführt werden.

• Gruppe A: 21km, ca. 5 – 5:20min/km – Stefan Möstl (Runde D+E+B+E)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:15h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:33h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 42min.
• Gruppe B: 21km, ca. 5:30 – 5:45min/km – Bettina Stracke (Runde D+E+B+E)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 3:30h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:40h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 45min.
• Gruppe C: 20km, ca. 5:45 – 6:00min/km – Heinz Facher (Runde D+E+B+B)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca 3:45h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:47h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 48min.
• Gruppe D: 20km, ca. 6 – 6:15min/km – Klaus Ruscher (Runde D+E+B+B)
  • Marathon-Zielzeiten bis ca. 4h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 1:55h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 52min.
• Gruppe E: 16km, ca. 6:30 – 6:50min/km – Manja Kunz (Runde D+E+B)
  • Marathon-Zieleziten bis ca. 4:15h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 2h
  • 10km-Zielzeiten bis ca. 55min.
• Gruppe F: 16km, ca. 6:50 – 7:05min/km – Ursula Möstl (Runde D+E+B)
  • MarathonZielzeiten bis ca 4:30h
  • HM-Zielzeiten bis ca. 2:10h
  • 10km-Zielzeiten 60min.
  • Finisher – offenes Tempo nach Absprache mit den Guides

Die oben angegebenen km-Zeiten beziehen sich auf das angemessene Trainingstempo gemäß persönlicher Zielsetzung (Marathon, Halbmarathon, 10km). Die angebotenen Umfänge in den Gruppen beziehen sich auf das Ziel Marathon. Alle kürzeren Distanzen orientieren sich bitte an den Umfangsvorgaben im Trainingsplan. Details werden beim Trainingsstart in den jeweiligen Gruppen besprochen.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Bitte habt Verständnis dafür, dass die Coaches ein Orientierungstempo laufen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun, dabei eben auch die Verpflegung und Strecke nutzen. Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, versende ich ein paar Tage vorher alle genauen Streckendetails.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus