Informationen zum Sport Ruscher Training am 9.07.
Liebe Läufer und Läuferinnen,
wieder liegt ein ereignisreiches Wochenende hinter uns. Viele Wettkämpfe fanden mit schlagkräftiger Beteiligung unseres Sport Ruscher Teams statt. Egal ob regional in Neuried und Wolfratshausen, oder international bei der Challenge in Roth: Mein großes Kompliment an alle Beteiligten: Ihr ward SUPER!
Naja – alle anderen haben sich schliesslich auch im Training hervorragend gehalten :-).
Jetzt gleich zum Wesentlichen der kommenden Woche:
Trainings diese Woche
In dieser Woche absolvieren wir eine Variante des vor zwei Wochen angesetzten Fahrspiels – nämlich Minutenläufe, oder Tempowechselläufe. Die Belastung wird in der schnellen Phase bis an die IANS (individuelle anaerobe Schwelle – ca. 88-92% Hf-max) heranreichen; die Pausen laufen wir im G1-Bereich (ca 75-80%).
Das Kernprogramm beinhaltet 4-5 Wiederholungen à 5min. schnellen Dauerlauf mit anschließender lockerer Pause – ebenfalls 5min., traben.
Eure Trainer erläutern Euch das gezielt im Training.
Bitte orientiert Euch mittels Herzfrequenzmesser um die richtige Dosierung zu finden. Subjektiv darf das Training durchaus belasten – Ihr solltet aber alle Wiederholungen im gleichen Tempo absolvieren können, ohne abzubauen.
Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2017 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.
Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.
Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.
Ganz liebe Grüße
Klaus
