Informationen zum fünften langen Lauf am 19.8.2018

Liebe Läufer und Läuferinnen,

im Rahmen unseres Sport Ruscher Sommer-Lauftrainings findet der nächste lange Lauf am 19.8 statt. Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr am Säbener Platz am Eingang zum Perlacher Forst. Parkmöglichkeiten sind in der Umgebung vorhanden.

Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details:

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt auf zwei unterschiedlichen Runden durch den Perlacher Forst. Die Runden sind ca. 5-6km lang – die Gesamtstrecke je nach Plan bis ca. 30km.. Die Gruppen bis zu Endzeiten 4:15h haben die Aufgabe, die (vor-)letzte Runde im Marathontempo zu laufen.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Sonderverpflegung
Bei diesem langen Lauf habt Ihr die Möglichkeit die Produkte von MAURTEN kennen zu lernen. ein einzigartiges – sehr höchst effizientes und vor allem magenverträgliches Energiegetränk. Mehr dazu auf  deren Online-Seite.

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Trainern geführt werden.

• Zielzeiten 3:00h – 3:15h/ Marathon (ca. 5 – 5:20min/km) – ca. 30km
• Zielzeiten 3:16h – 3:30h/ Marathon (ca. 5:30 – 5:45min/km) – ca. 30km
• Zielzeiten 3:31h – 3:45h/ Marathon (ca. 5:45 – 6:00min/km) – ca. 28km
• Zielzeiten 3:46h – 4:00h/ Marathon (ca. 6 – 6:15min/km) – ca. 28km
• Zielzeiten 4:01h – 4:15h/ Marathon (ca. 6:30 – 6:50min/km) – ca. 28km
• Zielzeiten 4:16h – 4:30h/ Marathon (ca. 6:50 – 7:05min/km) – ca. 24km
• Zielzeiten über 4:31h/ Marathon (über 7:15min/km) – ca. 22km

Für diejenigen, die den einen oder anderen Kilometer selbstständig (!) dranhängen möchten (z.B. die Berliner), könne das gerne tun.

Skizze: Runde1 = ca. 6km (Kurs links)/ Runde2 = ca. 5km (Kurs rechts) – aus der Vogelperspektive.

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt.

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Wichtig:
Selbstverständlich unterliegt niemand dem Zwang, sich dem Tempo oder dem Trainingsumfang der Gruppe unterzuordnen. Bitte habt Verständnis dafür, dass die Coaches sich aber um die Betreuung der Gruppe (mit den jeweiligen Vorgaben) kümmern müssen. Wer im Einzelfall schneller/ langsamer/ weniger/ mehr trainieren möchte, kann das natürlich gerne tun, dabei eben auch die Verpflegung und Strecke nutzen. Damit sich in diesem Fall niemand „verläuft“, findet Ihr im Anhang die genaue Streckenbeschreibung.

Gastläufer:
Wir freuen uns über jeden Gastläufer! Die 15,-€ Gebühr könnt Ihr gerne direkt vor Ort bei unserem „CEO of Nutrition“ (Foto) an der Verpflegungsstelle begleichen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus