Informationen zum Sport Ruscher Training am 26.8.

Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

ich hoffe Ihr geniesst das ruhige Wochenende. Langsam kann man spüren, dass wir uns dem sportlichen Ziel nähern (und wenn es nur die müden Beine sind :-)).

Die Trainingsbelastung nähert sich dem Höhepunkt.

 

Trainings diese Woche
An unseren Trainingstagen absolvieren wir ein Bergantraining. Alle (!) kombinieren dieses Programm mit einem abschließenden zügigen Dauerlauf.

Wir interpretieren das Training wie folgt:

Teilung der Gruppen möglich

  • Warm up mit Lauf-ABC, oder wahlweise ausführlichen MovementPreps
  • dann für alle 6x 3-4min. bergan
    • in einer Belastung an der IANS = ca. 88-92% HFmax.
    • subjektiv = hohe Belastung aber diesseits (!) des Unangenehmen
  • Anmerkung1: Da ggf. nur der Olympiapark einen solch langen Berg hat – teilen wir für alle anderen Standorte die ca. 20min.-Bergbelastung auf mehr Wiederholungen (z.B. Westpark: Brücke 10x2min.)
  • Anmerkung2: Um den unterschiedlichen Leistungsklassen gerecht zu werden kann man am Olympiaberg die schnelleren die langsameren beim bergablaufen „einsammeln“ lassen; bei der Wiederholungs-Variante absolvieren die langsameren weniger Wiederholungen, da sie pro Lauf länger brauchen, in summe dann auch wieder die Vorgaben erfüllen
  • Anmerkung3: Aufgabenverteilung
    • Alle Läufer/-innen sollen 22-24min. belasten
    • Alle Marathonläufer und erfahrenen Halbmarathon-Läufer /-innen absolvieren im direkten Anschluss einen zügigen Dauerlauf (80-88% der Hfmax.) von 20min. – alle anderen Teilnehmer mit der Dauer von 10min.
  • Cool down

 

Achtung!
Die „Berliner“ absolvieren ein alternatives Programm – siehe Trainingsunterlagen.

 

Sechster langer Lauf
Unser letzter – eigenorganisierter – langer Lauf in diesem Sommer steht an – am Sonntag, den 2.9.2018. Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr am Parkplatz am Riemer Park (Details am Mittwoch kommender Woche).

 

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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