Informationen zum sechsten langen Lauf am 02.09.2018

Ruscher Training Sommer 2018 Logo_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

wie schnell doch die Zeit vergeht. Unser letzter – eigen organisierter – langer Lauf in diesem Sommer steht an – am kommenden Sonntag, den 2.9.2018.

Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr am Parkplatz am Riemer Park (Wegebeschreibung anbei). Parkmöglichkeiten sind ausreichend vorhanden.

Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details:

Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt auf einer 6km langen Runde durch den Park; die Runde ist deshalb so konfektioniert, damit Ihr Euch für die Sonderaufgaben besser orientieren könnt.

Diesmal wartet eine besondere Herausforderung auf Euch:

Wir möchten Euch mit den Herausforderungen des Wettkampfes – egal ob Marathon, HM, oder 10km – konfrontieren. Deshalb sollt Ihr auch üben, Eurer Renneinteilung selbstständig zu beherrschen mit allen Höhen und Tiefen.

Organisatorisch laufen wir deshalb nicht in vorgegebenen Zielzeiten-Gruppen, sondern Ihr könnt Euer Trainingstempo lt. Tabelle (anbei) selbstständig laufen – ein gutes Training zur Selbsteinschätzung während des Marathons. Die Coaches laufen nur als „laufende Stoppuhren“ das jeweils vorgegebene Tempo.

Detail-Aufgaben für Euch: Bitte orientiert Euch, Eurer Zielzeit entsprechend am mittleren Tempo DL2 als Basis.

  1. Runde: DL2
  2. Runde: DL2
  3. Runde: DL3
  4. Runde: DL2
  5. Runde: DL3

Eure Coaches laufen als Pacemaker vorgegebene Tempi zur Orientierung für Euch. Da wir alle gleichzeitig auf die selbe Runde gehen, habt Ihr dadurch – zumindest organisatorisch – Wettkampfbedingungen. Die Gruppe wird sich dabei sicher sehr stark splitten.

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Wir haben wieder die Getränke der Firma „MAURTEN“ am Start.

Unsere Coaches laufen folgende Tempi:

  • 5min/ km – Michael
  • 5:30min/ km – Peter
  • 5:45min/ km – Heinz
  • 6min/ km – Klaus
  • 6:30min/ km – Petra
  • 6:45min/km – Riki
  • 7min/ km – Sarah

Umfangempfehlungen:

  • Ambitionierte Marathonläufer (Plan B/C) 30-34km – 5 Runden + 1 Seerunde
  • Marathon-Neulinge (Plan A) ca. 30km – 5 Runden
  • Halbmarathonläufer bis zu 24km – 4 Runden

Aus besonderem Anlass – Teil 1
Traditionell runden wir unseren Lauf im Riemer Park mit einer Bade-Einheit im See ab. Wer Lust auf eine kurze Abfrischung hat – Badesachen mitbringen!

Aus besonderem Anlass Teil 2
Wir haben von unserem Textil-Drucker nun auch die entsprechend mit Namen bedruckten Jacken/ Westen geliefert bekommen. Am Sonntag nach dem Lauf könnt Ihr diese ebenso abholen, wie ab sofort im Laden.

Aus besonderem Anlass Teil 3
Am 14.9. startet unsere „Hausmesse“ 4weeks4marathons mit zahlreichen events und Informationsgelegenheiten. Das Athletik-Training findet dann für alle stets Samstag-Mittag statt. Siehe auch hier!

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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