Informationen zum Sport Ruscher Training am 02.09.

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Liebe Läufer/ -innen,

auch der sechste lange Lauf ist Geschichte und Ihr habt Euch wieder richtig gut reingehängt. Ich hoffe, Ihr hattet heute ein schönes Lauferlebnis.

Der Blick richtet sich schon auf die Folgewoche: In unserem 3-er Rhythmus die letzte Belastungswoche vor einer Entlastungswoche.

 

Trainings diese Woche
Ein Intervalltraining steht auf dem Plan. Das bedeutet wir belasten definiert (s.u.) und in der Pause wird nur getrabt. 

Umfang:
Wir laufen 1-2x5000m 

Intensität:
Wir laufen die erste Wiederholung bis zur IANS, dann bis zum geplanten WK-Tempo (HM/ Marathon); durch die typische Belastungsanforderung eines Marathonlaufes, wird sich für die „Marathonis“ das Tempo kaum unterscheiden.

Wir interpretieren das Training wie folgt:
Einteilung der Gruppe nach Zielzeiten erst bei den Intervallen

  • Warm up mit Movements
    • 6-8 Übungen Lauf-ABC
    • Fahrtspiel (30sek schnell/ 60sek. locker)
  • Kernprogramm 1-2x5000m jeweils 5min. Trabpause
  • Cool down

Wiederholungen
Halb/Marathonläufer/innen 2x5000m
10km-Läufer/ HM-Einsteiger 1x5000m

 

Achtung „Berliner“ & Teilnehmer am Trainingswochenende Val Di Fiemme
Die „Berliner“ & „Fiemmies“ absolvieren ein alternatives Programm – siehe Trainingsunterlagen (Stabi-Training + 8x 200m).

 

Wichtige Ergänzung
Am 14.9. startet unsere „Hausmesse“ 4weeks4marathons mit zahlreichen Events und Informationsgelegenheiten. Das Athletik-Training findet dann für alle stets Samstag-Mittag 12Uhr statt. Siehe auch hier!

 

Achtung Athletiktraining
Am kommenden Wochenende endet unser Kurs „Sommer-Athletiktraining“. Das Trainings findet noch einmal Freitags/ Samstag wie gewohnt statt. Ab dem 15.9. bieten wir Euch dann ein athletisches Training im Rahmen unserer „Hausmesse“ 4weeks4marathons . Immer Samstags ab 12Uhr geht es vom Laden aus los! Jede/r Teilnehmer/-in erhält ausserdem ein Los, dass die Chance auf einen unserer Sachpreise bietet.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

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