Die Vorschläge für unsere wöchentlichen Wintertrainings

Ab sofort bieten wir Euch wieder  unser Winter-Trainings an. Wir treffen uns an folgenden Standorten:

• Dienstag: Ostpark (Treffpunkt: Parkplatz Michaeligarten) und Olympiapark (Treffpunkt: Dantestadion)
• Mittwoch: Tierpark (Treffpunkt Eingang Thalkirchner Brücke) und Westpark (Treffpunkt Sport Ruscher Ladengeschäft)
• Trainingsbeginn jeweils 18:30 Uhr
• die Wochentrainings sind kostenfrei, Ihr könnt gerne auch spontan vorbei schauen
• die Trainingsinhalte erfahrt Ihr jeweils montags mit diesem Newsletter oder hier auf dieser Seite
• mehr dazu

Unser Trainingsvorschlag für die jeweiligen Wochen
Ihr könnt folgende Programme als wöchentliches Kerntraining jederzeit in Eure Trainingswoche einbauen. Die Vorschläge passen systematisch in einen Trainingszyklus mit Ziel März/April. Praktisch werden diese Programme auch umgesetzt an unseren betreuten Trainingsstandorten.

Eine weitere Erläuterung der Begriffe und Verlinkung in die grundlegenden ergänzenden Trainings erhaltet Ihr hier.

Trainingsvorschlag KW 49 (04.12 – 10.12.2023)
Wir führen diese Woche den Mix aus Dauerlauf und athletischen Zwischenaufgaben fort, erhöhen das Dauerlauftempo. Hier der konkrete Programmvorschlag:

• 10min. DL1
• 3x im Wechsel
  • 10min. DL2 +
  • für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität
• auslaufen 5min. DL1

Trainingsvorschlag KW 48 (27.11 – 03.12.2023)
Ihr habt Euch eine Pause verdient: Hier der konkrete Programmvorschlag:

• 45min. DL1
• 15min. Übungen aus dem Programm Flexibilität

Trainingsvorschlag KW 47 (20.11 – 26.11.2023)
Diese Woche präsentieren wir Euch ein Lauftechnik-Training. Hier der konkrete Programmvorschlag:

• 10min. DL1
• 5min. DL2
• 6-8 Übungen à 30-50m aus dem Programm Lauf-ABC
  • jede Übung 2-3x wiederholen
  • in der Pause zurück traben
• 5min. DL2
• auslaufen 10min. DL1

Trainingsvorschlag KW 46 (13.11 – 19.11.2023)
Wir führen diese Woche den Mix aus Dauerlauf und athletischen Zwischenaufgaben fort, erhöhen das Dauerlauftempo. Hier der konkrete Programmvorschlag:

• 10min. DL1
• 3x im Wechsel
  • 10min. DL2 +
  • für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität
• auslaufen 5min. DL1

Trainingsvorschlag KW 45 (6.11 – 12.11.2023)
Wir starten diese Woche mit einem Mix aus lockerem Dauerlauf und athletischen Zwischenaufgaben. Hier der konkrete Programmvorschlag:

• 45-60min. DL1
• alle 10min. für 5min. eine Übung aus dem Programm Stabilität