Training in Corona-Zeiten mit Sport Ruscher
Seit Samstag dem, 21.03.2020 gilt in Bayern eine Ausgangsbeschränkung. Für uns Vollblut-Sportler eine sehr große Einschränkung. Selbstverständlich finden deshalb leider keine Sport Ruscher-Trainings statt.
Ein Lichtblick: Laufen zu gehen, Training zu absolvieren ist mit einigen Regeln nach wie vor möglich. Sport im Freien zu treiben ist auch jetzt ein guter Ansatz. Aber es geht auch für eine kurze Zeit ohne Gruppentraining im Sinne der Gesundheit aller. Bitte haltet Euch an die dringenden Empfehlungen, auch im privaten Training nicht (!) in Gruppen zu trainieren. Geht dabei bitte mit gutem Beispiel voran, auch als Signal für Mitmenschen, die nichts mit Sport zu tun haben.
Wir begleiten Euch dabei, diese Wochen leichter zu überstehen und gestärkt daraus hervor zu gehen!
Bis Ostern treffen wir uns bereits in kurzen Sequenzen im Live-Betrieb per Video. In unserem Archiv könnt Ihr Euch nach wie vor inspirieren lassen.
Indoor-Training per Video im Archiv
- Stabilitäts-Training
- Dynamik- und Athletiktraining
Bewegungstraining Training für absolute Einsteiger, bzw. Nicht Sportler
Die Intention dieser Videos ist es, zur Zeit der Ausgangsbeschränkungen im Frühjahr 2020 Lust an der Bewegung zu vermitteln. Die Übungen richten sich an Teilnehmer/ -innen, die kaum/ keine sportliche Erfahrungen haben. Insbesondere haben wir gedacht an Senioren, die aktuell kaum Spielräume haben. Also gerne weiterleiten an Menschen, die daraus Nutzen ziehen können.
- Bewegungsübungen für Einsteiger #1
- Bewegungsübungen für Einsteiger #2
- Bewegungsübungen für Einsteiger #3
- Bewegungsübungen für Einsteiger #4
- Bewegungsübungen für Einsteiger #5
Mentales Training
„Zufriedenheit beginnt im Kopf“ – gerne unterstützen wir Euch aber auch mit unseren Übungen zum Mentaltraining. Wir stellen Euch vier Stufen vor – für Ungeübte, aber auch Erfahrene. Ihr müsst Euch nicht an die Reihenfolge 1-4 halten, sondern könnt gerne experimentieren.
Die Mental-Übungen sind eine Trainingsform, die jeder für sich in den Alltag einbauen kann/ soll. Das bedeutet, diese Übung wird beschrieben und die Durchführung kannst Du gemäß der Beschreibung dann in Euren Alltag einbauen, wie Ihr es gerne möchtet, wie es Euch behagt.
Ich stelle bei der Übungsbeschreibung einen Bezug zum Training her – selbstverständlich ist das Mentaltraining in jeder Situation – auch in persönlichen Krisen zur optimistischen Bewältigung – ein bewährtes Mittel.
- Mentalübung 1 – Morgenroutine
- Mentalübung 2 – Atemübung zur Bewusstwerdung
- Mentalübung 3 – Imagination
- Mentalübung 4 – Visualisierung
Viel Erfolg und bleibt gesund!
Klaus
